Buone estende per Volleyball pratica

Volley si è notevolmente evoluta dalla sua invenzione nel 1895. Poi , è stata una attività piacevole giocato da gruppi di uomini d'affari , ora , è uno sport altamente competitivo e fisicamente impegnativo , che richiede agilità, forza e rapidità . Prima di impegnarsi in una sessione di pratica pallavolo - o una partita , per quella materia - è una buona idea per allungare , concentrandosi in particolare su aree più comunemente a dura prova dalle esigenze del gioco . Rotator Stretch

Spiking una pallavolo richiede di alzare il braccio dominante , portare la mano dietro l'orecchio e swing giù , tutto in un unico movimento rapido . In pratica , si potrebbe ripetutamente colpire una palla con un movimento chiodare contro una parete o avanti e indietro per un partner pratica . Questo può mettere un sacco di stress sulla spalla . Un buon tratto per ottenere il vostro spalla riscaldato inizia in piedi con il braccio dominante di fronte a voi , gomito piegato e l'avambraccio verso l'alto. Posizionare un manico di scopa in mano verticalmente in modo che raggiunga giù dietro il gomito al tuo fianco . Afferrare la parte inferiore del manico di scopa con l'altra mano e tirare lentamente in avanti , lontano dal corpo , in modo che si sta tirando indietro il braccio dominante . Passare le braccia per allungare la vostra spalla .
Polso Rotation

Quando spike correttamente un campo di pallavolo , di scattare il polso alla fine del vostro swing in modo che la palla va giù sull'altro lato della rete . Per avere il polso pronto , tenere il braccio dritto davanti a voi . Trasforma la tua mano , quindi tenere le cime delle dita con l'altra mano e tirare delicatamente verso di voi . Rilasciare la mano e ruotarla verso il basso , a sinistra ea destra .
Quad Stretch

Le gambe sono fondamentale quando si gioca a pallavolo , poiché siete saltare , correre , flessione e le immersioni . Li Warm up durante la pratica da urti , passando e chiodare con un partner , poi allungare ancora di più in ginocchio su un piede , in modo che la coscia è parallelo al pavimento , e mettendo l'altra gamba dietro di voi in modo che la parte inferiore del che la gamba e la parte superiore del piede sono a terra . Questo sarà simile a una posizione di affondo . Spingere in avanti con i fianchi per il tratto , poi passare le gambe e ripetere .
Torsione spinale

Pallavolo richiede regolazioni rapide , se scavare un picco dura -driven o dive per un dink . Ciò significa che il vostro corpo ha bisogno di essere in grado di girare in qualsiasi direzione in un momento di preavviso . Per ottenere la schiena e il busto pronti per le richieste , sedersi con la gamba destra distesa di fronte a voi . Piegate la gamba sinistra e posizionare il piede sinistro sulla parte esterna della gamba destra. Sostenere se stessi mettendo il braccio sinistro dietro di voi , con la mano sul pavimento . Metti il ​​tuo braccio destro sulla parte esterna della gamba sinistra e ruotare il busto per allungare . Passare gambe e braccia e ripetere .


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