Tendine del ginocchio Stretching partner per Basket

Quando si gioca a basket , è fondamentale per allungare i muscoli posteriori della coscia . I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli sulla parte posteriore delle gambe che corrono dalle ginocchia ai fianchi e sono suscettibili al danno quando si gioca a basket . Per evitare lesioni o muscoli doloranti , eseguire allungamenti statici dopo una partita o una pratica . Un modo per allungare il vostro muscoli posteriori della coscia è di allungare con un partner . Fare tendine del ginocchio si estende con un partner per il basket è sia un modo creativo ed efficace per rimanere agile con l'aiuto di un amico o un compagno di squadra . Single- Leg Sdraiato Tendine del ginocchio Stretch

Per questo tratto , inizia da sdraiati sulla schiena . Sollevare una delle tue gambe in aria per il vostro partner per tenere , mantenendo la gamba dritta . Avere il vostro partner di spingere lentamente la gamba verso la testa . Il vostro partner deve spingere con decisione ma delicatamente in modo da sentire il tratto , ma non così tanto che si estendersi troppo i muscoli. Insidehoops.com suggerisce in possesso di questo tratto per un massimo di 20 secondi. Ripetere questo tratto di entrambe le gambe in modo che siano agile per la prossima volta sul campo
Sedersi Tendine del ginocchio Stretch - . Opzione 1

Questo esercizio inizia con entrambe le partner e si siede sul pavimento di fronte all'altro con le gambe di fronte a voi e ai vostri piedi toccante . Una volta che entrambi sono pronti , raggiungere e afferrare per mano . Con le mani giunte , uno di voi allunga verso i piedi . Mentre uno di voi sta raggiungendo , l'altro dovrebbe essere tirando indietro in modo un allungamento ottiene un tratto ancora più rigoroso. Ancora una volta , tenere questo tratto per un massimo di 30 secondi. Una volta che la prima persona che è fatta di stretching , ripetere il tratto per l'altra persona in modo che entrambi i partner ottengono i benefici del tratto
Sedersi Tendine del ginocchio Stretch - . Opzione 2
< p > Siediti a terra con i piedi uniti . Pur mantenendo le gambe dritte , raggiungere verso le dita dei piedi . È partner dovrebbe stare dietro di voi durante questo tratto e spingere sulla schiena . Il posto migliore per il vostro partner a spingere è appena sotto le scapole . Tenere il tratto per 30 secondi.

Considerazioni

E ' importante per voi e il vostro partner di comunicare nel corso di questi tratti . Senza comunicazione , è facile sovraccaricare i muscoli e provocare lesioni . E ' anche importante non allungare troppo rapidamente . La comunicazione non funziona se si sta allungando troppo veloce per comunicare efficacemente tra di loro , in modo da facilitare in un tratto lentamente e gradualmente lavorare per l'estensione completa . Non bisogna mai allungare fino al punto di dolore con questi allungamenti statici . Stretching i femorali per il basket in questo modo vi permetterà di allungare in modo efficace con un partner , evitando le lesioni potenziali dopo una partita così non dovrete guardare da bordo campo .


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