Cool Down si estende per Vitelli

Se pantaloncini e gonne sono un punto fermo del vostro guardaroba estivo , è possibile trascorrere ore e ore in palestra eseguendo esercizi di vitello per raggiungere l'aspetto cesellato desiderato . Quando hai finito con l'allenamento , non abbiate fretta di doccia e cambiare appena ancora , spendere qualche minuto di stretching questi muscoli si mantenerli sani e pronti per l'allenamento successivo . Stretching statico

stretching prima e dopo ogni allenamento è importante , ma non si dovrebbe mai usare lo stesso tipo di tratti durante ogni sessione di stretching . Allungamenti statici sono adatti per il tuo post -allenamento periodo di raffreddamento , note di "Shape " magazine . Questo stile di tratto serve a promuovere la flessibilità e rilassare i muscoli allungando e poi li tiene in quella posizione . Allungando a fondo i polpacci , è possibile indirizzare due principali muscoli del gruppo muscolare , il gastrocnemio e il soleo .

Piedi Allunga

Un semplice tratto di vitello da includere nel periodo di raffreddamento è il tratto di muro , che si eseguono in piedi di fronte a un muro . Passo avanti con un piede , piegare la gamba anteriore e tenere la gamba dritta indietro . Tenere le braccia parallele al pavimento e posizionare i palmi delle mani contro il muro . Mentre sporgendosi verso il muro , premete il tallone nel terreno fino a sentire un tratto nella polpaccio schiena . Tenere il tratto , che si rivolge il muscolo gastrocnemio , per 30 secondi e poi cambia gamba . Come un tratto permanente alternativo che si rivolge la vostra soleo , piegare il ginocchio posteriore , tenendo premuto con il tacco .
Seduti Allunga

Se si ha accesso a uno stiramento band, tratti seduti può aiutare a indirizzare il gastrocnemio e soleo . Sedersi sul pavimento con la schiena dritta , una gamba piegata e l'altra tesa . Avvolgere la fascia sotto la pianta del piede tesa e tirare la banda fino a sentire un tratto in vitello o, più specificamente , il muscolo gastrocnemio . Per indirizzare il soleo , sedersi allo stesso modo , ma piegare la gamba tesa leggermente , mantenendo il tallone piantati . Tirare la palla del piede con la band stretching. Tenere entrambi si estende per 30 secondi.

Considerazioni

tenere sempre allungamenti statici per 30 secondi . Se li tenete per un periodo più breve , non fornisce abbastanza tempo per le fibre muscolari per allungare completamente e rilassarsi , mentre si tiene il tratto per molto più di 30 secondi si mette a rischio di sforzare il muscolo . Obiettivo per 4-6 ripetizioni di ogni tratto statica . Con tratti di vitello , si alternano tra le gambe fino a quando hai allungato ogni gamba 4-6 volte.


[Cool Down si estende per Vitelli: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006836.html ]