Stretching per il trapezio e deltoidi

Il muscolo trapezio sulla parte superiore della schiena e il muscolo deltoide sulla spalla esterna sono allegati vicine sulla lama clavicola e la spalla . Tense muscoli trapezi superiori sono una fonte di collo e dolore alla spalla per molte persone . Deltoidi stretti possono limitare la mobilità della spalla , ostacolando la capacità di eseguire tali azioni comuni come raggiungere dietro la schiena o in testa . Stretching questi muscoli può aiutare a mantenere gamma completa di movimento nel collo e spalle . Trapezio e deltoide muscoli

Il muscolo trapezio proviene dalla parte posteriore del cranio e la colonna vertebrale del collo e parte superiore della schiena . Si inserisce sulla clavicola esterno e scapola . La porzione superiore del trapezio stringe nelle spalle verso l'alto , mentre le fibre inferiori tirare le scapole verso il basso e verso la colonna vertebrale . Il muscolo deltoide nasce dalla clavicola e scapola esterna , vicino al fissaggio del trapezio , e inserisce sull'osso braccio. Il deltoide è costituito da tre ventri muscolari , o teste . La testata anteriore solleva il braccio in avanti e fino . La testa centrale alza il braccio di lato , mentre la testa posteriore porta il braccio all'indietro.
Trapezio Allunga

Per allungare il trapezio superiore , stand e raggiungere il vostro diritto braccio dietro la schiena . Usando la vostra mano sinistra, tirare la mano destra verso sinistra . Inclinare la testa verso sinistra fino a sentire un tratto nella parte destra del collo . Per allungare il trapezio inferiore , mentre in piedi , portare il braccio destro sul petto superiore. Usando la vostra mano sinistra, tirare il gomito destro verso sinistra fino a sentire un tratto nella vostra metà schiena .

Deltoide Allunga

Per allungare la testata anteriore del deltoide , seduti su una stuoia , appoggiandosi sulle mani con le braccia dietro di voi , dita rivolte all'indietro . Cammina indietro le mani fino a sentire un tratto nella parte anteriore delle spalle . Lo stesso tratto utilizzato per il trapezio inferiore , con il braccio sul petto superiore, anche indirizzare il deltoide posteriore. Portare il vostro braccio inferiore sul petto si concentrerà il tratto sul deltoide centrale .
Stretching Considerazioni

allungamenti statici come questi devono essere eseguiti dopo l'allenamento , quando il muscoli sono caldi . Durante il pre - esercizio di warm - up , tratti dinamici sono più vantaggioso . L'American College of Sports Medicine raccomanda che allunga di almeno 2-3 giorni alla settimana , anche se si estende ogni giorno si tradurrà in maggiori guadagni flessibilità . Tenere estende per 10 a 30 secondi nel punto di tenuta , e ripetere ogni tratto due a quattro volte . Si può sentire una sensazione di leggero fastidio , ma non allungare fino al punto di dolore .


[Stretching per il trapezio e deltoidi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006837.html ]