Cinque Tratti principali per le gambe

stretching è una delle parti più trascurate di un allenamento , ma è anche uno dei più importanti . Secondo il " Clinical Journal of Sports Medicine , " si dovrebbe allungare ogni giorno . Trascurando di allungare può influire negativamente la flessibilità e le prestazioni complessive , e può anche portare a lesioni . Allunga la gamba sono particolarmente importanti , perché i muscoli delle gambe fanno tanto lavoro durante il giorno, si spostano da un luogo all'altro , seduti e anche solo in piedi intorno . Hamstrings

trova sul retro delle cosce , muscoli posteriori della coscia sono uno dei muscoli più comunemente tesi , soprattutto tra le persone che partecipano a sport . Stretching questi muscoli può aiutare a prevenire gli infortuni , ma anche se non si praticano sport o esercita regolarmente, è comunque importante per allungare i muscoli posteriori della coscia . Uno dei modi più efficaci per farlo è con un tratto del tendine del ginocchio seduti. Iniziare in posizione seduta sul pavimento, le gambe estese di fronte a voi . Contrarre il vostro core e piegare sui fianchi , per raggiungere le dita dei piedi , fino a sentire l'attrazione nei tuoi muscoli posteriori della coscia . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi .
Quadricipite

Troverete i muscoli quadricipiti sulla parte anteriore della coscia , e anche questo è un gruppo muscolare importante per allungare . I quadricipiti aiutano a stabilizzare il ginocchio , e possono contribuire al dolore al ginocchio , se non sono adeguatamente allungati . Per allungare questi muscoli , stare con i piedi ben saldi a terra . Piegare un ginocchio dietro di voi , afferrare la caviglia con la mano sullo stesso lato del corpo , e portare il piede più vicino ai glutei il più possibile . Tenere i fianchi dritti o leggermente spinto in avanti per intensificare il tratto . Toccare il muro o un altro oggetto fisso per stabilizzare te stesso, se necessario. Tenere il tratto per 15 a 30 secondi , poi ripetere con la gamba opposta .

Vitelli

i polpacci aiutano ad assorbire l'impatto che viene fornito con camminare o correre . Rafforzare questi muscoli con un tratto di vitello seduto con un gruppo di resistenza . Sedetevi con le gambe distese davanti a voi e avvolgere il centro della fascia di resistenza attorno la suola di un piede . Tenere entrambe le estremità della fascia con fermezza e flettere il piede , puntando le dita dei piedi verso le ginocchia fino a sentire l'attrazione nei muscoli del polpaccio . Tenere , e poi ripetere con l'altra gamba .
IT Banda

La band IT corre lungo la parte esterna della coscia , dalla sua anca al ginocchio . Questa banda di tessuto connettivo aiuta a estendere il ginocchio ed è particolarmente vulnerabile al danno in corridori . Se si esegue o no , comunque , è importante per allungare la vostra band IT . Un modo per farlo è quello di stare in piedi , aggrappandosi a qualcosa di stabile , e attraversare la gamba destra sopra la sinistra. Alza il braccio destro sopra la testa e raggiungere verso sinistra , creando una leggera curva con il tuo corpo e sentire il tratto dalla sua anca al ginocchio . Tenere il tratto , quindi passare i lati e ripetere .
Inguine

L'inguine è costituito da muscoli adduttori della coscia , e questo è un altro settore spesso tesa , soprattutto tra gli atleti . Per allungare l'inguine , inizia in posizione seduta con le ginocchia piegate e rilassate ad ogni lato , e con le piante dei piedi a contatto. Portate i vostri piedi vicino al corpo , e, pur stringendo le caviglie , lentamente premere i gomiti ai lati delle ginocchia . Questa pressione costringerà le cosce più vicini al suolo , creando il tratto nella zona inguinale .


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