Stretching e esercizi per gli atleti della pista

Se sei un velocista o un corridore distanza , come un atleta traccia si conosce l'importanza di stretching e esercizio per aiutare a condizionare il vostro corpo per l'esecuzione . In realtà, secondo "Running Times", stretching e il mantenimento di un nucleo forte attraverso l'esercizio fisico può aiutare a prevenire infortuni e aumentare le prestazioni complessive in pista . Una varietà di esercizi e si estende sono il modo migliore per garantire un allenamento total body che vi metterà al top del vostro gioco . Hamstrings

I femorali sono i grandi muscoli sulla parte posteriore delle cosce che sono responsabili per voi andare avanti e spostando il potere tra i fianchi e ginocchia . Questi sono anche uno dei gruppi muscolari più comunemente feriti tra i corridori , che lo rende ancora più vitale per esercitarli fuori pista . Stabilità riccioli palla tendine del ginocchio sono un modo efficace per lavorare questi muscoli . Con la palla sotto i piedi e la testa , le spalle e le braccia a terra , sollevare il bacino da terra e portare lentamente la palla più vicino ai fianchi con i piedi . Estendere le gambe e rotolare la palla indietro , e poi ripetere . Un altro esercizio bicipite femorale è il tendine del ginocchio rilancio gluteo , che funziona meglio con un partner . Mentre in ginocchio su una stuoia , sono il vostro partner tenere i talloni verso il basso mentre si sposta il busto in avanti , cercando di toccare il petto a terra .

Quadricipiti

i quadricipiti si trovano sul lato anteriore della coscia , e si compongono uno dei più potenti gruppi muscolari nel vostro corpo . Il tratto in piedi quad e squat sono entrambi efficaci nel lavorare questi muscoli e sono comunemente utilizzati dagli allenatori pista con i loro atleti . La versione in piedi è il tratto più comune che si vedono spesso i corridori che fanno , e si comporta semplicemente portando il piede dietro di voi verso i glutei per allungare il quadricipite . Lo squat di base , o variazioni di esso , come un lato o squat jump , opere quad così come i muscoli del core . Quando si esegue uno squat , ricordarsi di tenere gli addominali serrati e la traccia schiena dritta .
Shins e Vitelli

Oltre ai muscoli delle cosce , gli atleti devono esercitare e sgranchirsi le gambe pure. Shin stecche sono una lamentela frequente tra i corridori , ma si può aiutare a prevenire questi con alcuni movimenti semplici che funzionano i muscoli nella parte anteriore della gamba . Mentre seduto su una sedia con i talloni appoggiati sul pavimento , sollevare le dita indietro verso il vostro stinco fino a quando è un po 'scomodo . È anche possibile tracciare la lettera " J" in aria con le dita dei piedi a lavorare questi muscoli . Per i vitelli , World Runner suggerisce alcuni tratti , tra cui un tratto di vitello esterno che viene fatto da una posizione seduta con le gambe distese verso l'esterno . Loop una fascia di resistenza intorno alla sfera di un piede , e tirare a flettere il piede e allungare il polpaccio . Il vitello interna può essere esercitata dalla stessa posizione , ma per questo tratto , una gamba è diritta e l'altra piegata . Tenere il tallone a terra e tirare il piede verso il corpo per allungare questi muscoli .
Esercizi di potenziamento muscolare

gambe forti da sola non è tagliato se si vuole essere una traccia atleta campione . Hai bisogno di lavorare tutto il corpo per costruire la forza , utilizzando la flessibilità si muove e altri esercizi per aggiungere potenza al vostro core che si estenderà ad altri tuoi muscoli . Facendo una routine che include esercizi come le ginocchia alte , altalene gamba , V - siede , flessioni e burpees otterrà la frequenza cardiaca , mentre la costruzione e il rafforzamento tutto il tuo corpo .


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