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Arti marzialiVitello esercizi e si estende per equitazione
La posizione tacchi -down utilizzato per la guida posti a dura prova i muscoli del polpaccio e aumenta le probabilità di lesioni alla caviglia e il tendine di Achille . Rafforzamento e stretching muscoli del polpaccio riduce il rischio di lesioni e migliora la resistenza e l'abilità di guida . I muscoli gastrocnemio e soleo eseguire il polpaccio e il tendine di Achille collega gastrocnemio al tallone . I muscoli e dei tendini permettono la gamba per allungare e il tacco a goccia - la posizione la gamba è quando sei in sella . Ricreare la posizione del piede - in - staffe in piedi con le palle dei vostri piedi sul bordo di una piattaforma o di scala rialzata e abbassando i talloni lentamente verso il suolo . Tenere pongono l' tacchi -down per un conteggio di 10 , poi lentamente alzarsi in punta di piedi e tenere premuto per un altro conteggio di 10 . Ripetere 3-5 volte per un tratto dinamico vitello .
Springy nella staffa
muscoli stretti o accorciati polpaccio non vi darà la sensazione elastica di muoversi facilmente con il cavallo . Se i polpacci non si allungano e si fatica a spingere i tacchi più bassi rispetto al bar staffa, si finisce per mettere pressione sulle dita dei piedi , stringendo le ginocchia , irrigidendo i muscoli del polpaccio e indossare da soli fuori . La caviglia è troppo rigido per assorbire gli urti di andatura del cavallo ed è difficile dare comandi verbali . Prendi muscoli del polpaccio fino alla velocità di galoppo da in piedi di fronte a un muro , un passo verso di essa con una gamba , e frizzante te stesso con le palme contro il muro . Tenere entrambi i talloni a terra , fianchi e le spalle quadrate con il muro , e lentamente piegare il ginocchio anteriore fino a sentire il tratto nel muscolo gastrocnemio della gamba posteriore . Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi piegare il ginocchio posteriore per allungare il muscolo soleo pure. Passare le gambe .
Half- sedile Squat
Polacco tuo posto caccia rafforzando quadricipiti e polpacci per sostenere il busto sollevato in sella . Un semplice tozzo di peso corporeo farà . Stand con i piedi più larghi di larghezza dell'anca , impegnarsi muscoli del core , tenere testa e al torace espanso , come si sposta il tuo pesa per i talloni. Cerniera sui fianchi , piegare le ginocchia e abbassare il busto fino a quando le cosce sono parallele al suolo - o il più vicino si può ottenere . Ammorbidire i gomiti in modo che le braccia sono parallele alle cosce e tenere la posizione per 15 a 30 secondi . Inserire nel pavimento con i talloni a venire . A cavallo , la posizione rialzata con le ginocchia piegate è utilizzato per trotto , nonché salto e si chiama una mezza sedile .
Crossover e Cordoni
allungare muscoli posteriori della coscia e polpaccio muscoli con un tratto di crossover . Coinvolgere muscoli fondamentali per aiutare allungare la parte bassa della schiena . Attraversare la gamba destra sopra la parte anteriore della gamba sinistra , che ammorbidire il ginocchio anteriore , mantenendo il ginocchio schiena dritta . Cerniera dai fianchi di toccare il suolo , o il più vicino si può ottenere se i muscoli delle gambe sono stretti . Stare in piedi , passare le gambe e ripetere. Questo aiuta a rilassare la schiena per la seduta trotto e rende più facile tenere i talloni verso il basso e le gambe forti contro i fianchi del cavallo . Prendere in prestito un passaggio da ballerini per lavorare i polpacci, stinchi , piedi e caviglie . Sedetevi con la schiena contro una parete , gambe estese , e fortemente flex e puntano i piedi fino a sentire il bruciore nei muscoli delle gambe inferiori.
[Vitello esercizi e si estende per equitazione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Cavallo-Sport/1006015677.html ]