Esercizi per i muscoli del piede & Tendini

I muscoli ei tendini del piede sono uno dei punti focali per l'equilibrio e la stabilità nel vostro corpo . Essi sostengono il vostro corpo nel corso di ogni piano di movimento , consentendo di esercitare la forza e la potenza durante le attività in cui si sta in viaggio avanti-indietro , alto - basso , o side- to- side . Data l' ampia gamma di pressione i muscoli dei piedi e tendini possono subire , eseguire esercizi che rafforzano e mantengono loro può essere un ingrediente importante nel vostro regime di allenamento , sport, attività o stile di vita. Asciugamano Riccioli Esercizio

riccioli scaldasalviette sono un buon esercizio per rafforzare i muscoli e tendini del piede , aiutando ad alleviare martello , crampi punta o dolore nella pianta del piede . Mettere un asciugamano di piccole o medie dimensioni sul pavimento . Utilizzando solo le dita dei piedi , arricciare l'asciugamano verso di voi . Ripetere con l'altro piede . Eseguire cinque ripetizioni con ogni piede , rimanendo rilassato durante ogni ripetizione . Un piccolo peso può essere posizionato all'estremità del telo ad aumentare la resistenza .
Can Piede Rotolo

Massaggiare i muscoli del piede e alleviare crampi ai piedi e versare arco con can rulli al piede . Sedetevi su una sedia e mettere una lattina su un fianco , sul pavimento . Inserite il vostro piede sulla lattina in modo che il lato del barattolo è direttamente sotto l'arco del piede . Spingere delicatamente il piede verso il basso sulla lattina mentre si tira l'arco del piede avanti e indietro . Rotolare solo la può trasmettere fino a toccare la parte superiore dell'arco del piede e indietro fino a toccare il fondo del vostro arco . Continuare a girare la possono avanti e indietro per 20 secondi .
Standing Calf Alza

Anche se il nome per il loro modo di indirizzare i muscoli del polpaccio , in piedi solleva vitello sono un buon esercizio per i muscoli del piede e tendini . Eseguire vitello in piedi solleva per rafforzare i piedi e migliorare il vostro equilibrio . Stai dritto con i piedi e le palle dei vostri piedi su un blocco di vitello o di un passo . Estendere i talloni fuori dal bordo del blocco , pur ponendo la mano su una parete o ringhiera di sostegno . Lentamente sollevare i talloni estendendo le caviglie più in alto possibile, e poi piegare le caviglie per i talloni bassi . Ripetere 10 a 15 volte .
-Sand Walking Exercise

Se vivete vicino a una spiaggia , camminare nella sabbia può contribuire a massaggiare i muscoli del piede , rafforzare le dita dei piedi e aiutare con il condizionamento generale dei vostri piedi . Camminare sulla sabbia a piedi nudi , in parallelo lungo il lato della riva , o , per una maggiore resistenza , inizia dalla battigia e camminare perpendicolare dalla battigia al centro della zona sabbiosa .


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