Esercizi isometrici per gambe vs. Sollevamento Pesi

Quando si esegue esercizi isometrici per le gambe , si contraggono i muscoli senza muovere le articolazioni . In confronto , esercizi di sollevamento pesi per le gambe coinvolgere contrarre i muscoli contro la resistenza aggiunto per tutta la gamma completa di movimento le articolazioni . Mentre gli esercizi isometrici sono un buon modo per riabilitare un infortunio o aumentare la forza nelle gambe , non sono un sostituto efficace per sollevamento pesi . Invece , aggiungerli alla vostra routine per la sfida in più e varietà. Isometrici

esercizi isometrici consentono di mantenere la vostra forza senza mettere eccessivo stress sulle articolazioni . Essi hanno inoltre minimizzano l'artrite , aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi . Gli esercizi isometrici possono aiutare a costruire la forza delle gambe , tuttavia , il dottor Edward Laskowski della Mayo Clinic afferma che migliorano solo la tua forza nella posizione che li esegue e non migliorare in modo significativo il livello di fitness o prestazioni atletiche
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Pesistica

Sollevamento pesi è uno degli esercizi più efficaci che potete fare per ridurre il grasso corporeo , aumentare la forza e migliorare le prestazioni delle vostre gambe . I muscoli delle gambe danno la forza del corpo , la forma , la definizione e la fermezza . Sollevamento pesi provoca lacrime microscopiche fibre muscolari , che il vostro corpo in modo rapido riparazioni. I muscoli si rigenerano e crescono leggermente più grande e più forte , un processo che richiede energia e brucia le calorie . Questo bruciare calorie supplementari accade 24 ore al giorno, aumentando il metabolismo giorno e notte.
Combinando
Affondi lavorare ogni muscolo nelle gambe .

Combina le gambe con i muscoli di testa e di esercitare due volte a settimana . Il vostro set di pesi dovrebbe comprendere da otto a 10 ripetizioni con un peso che è troppo pesante per completare l'ultima ripetizione . Puoi aggiungere esercizi isometrici per la vostra routine gamba tenendo l'ultima ripetizione del set nel concentrica , o di sollevamento , fase del movimento per un massimo di 30 secondi. Eseguire esercizi composti come camminare affondi o squat e poi passare a esercizi che isolano particolari muscoli , come estensioni o riccioli tendine del ginocchio .
Sicurezza

evitare esercizi isometrici se hai problemi di pressione alta o di cuore , dal momento che aumentano notevolmente la pressione sanguigna . Scaldare i muscoli delle gambe , con alcuni set più leggeri prima di passare a pesi più pesanti . Sollevare sempre e ridurre i pesi lentamente , tirare l'ombelico nella vostra colonna vertebrale per proteggere la schiena e tenere la testa appoggiato contro la panchina . Le sensazioni di bruciore si può sentire nei muscoli sono normali , ma si fermano immediatamente se si avvertono dolori acuti .


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