Esercizi Combo di sollevamento per Guys

Combo ascensori coinvolgono la fusione di due esercizi diversi in uno. Un primo esempio di questo è il clean and jerk nel sollevamento pesi olimpico , che combina un bilanciere pulito e uno scatto in testa . Molti ragazzi scelgono di eseguire esercizi di sollevamento combo singolari in modo set, o eseguire un allenamento per tutto combo , altrimenti noto come un complesso. Bilanciere Combos

Per una versione più semplice del slancio , provate il clean and press . Si tratta di sollevare un bilanciere dal pavimento alle vostre spalle , facendo una breve pausa , poi premendo testa . Questi colpiscono le gambe , schiena, braccia principali e le spalle , secondo Dave Coulthard , direttore di fitness presso il Reebok Sports Club di Londra . Si raccomanda di tenere la barra si chiude il corpo e la guida con le gambe per generare energia . Il front squat di stampa in testa funziona anche la maggior parte dei principali gruppi muscolari , come fanno stacchi in righe piegato -over , eseguita mescolando uno stacco con una riga bilanciere .

Kettlebell Combo

formazione Kettlebell è un modo per ottenere i benefici di allenamento cardio e forza in uno e sviluppare la larga parte superiore del corpo e la vita sottile che molti ragazzi lottano per , secondo Michael George di Riverside Kettlebells . Replicare il bilanciere tozzo pulita e premere o davanti a premere con un paio di kettlebell , o se sei solo agli inizi , utilizzare uno kettlebell al momento . È inoltre possibile unire affondi , eseguito tenendo le kettlebell alle vostre spalle con presse, squat e righe.

Peso corporeo Combos

Anche se non lo fai hanno accesso ai pesi , è ancora possibile eseguire impianti di risalita combo come parte della vostra routine. Un semplice peso corporeo combo è un pushup combinato con un burpee . Renderlo più difficile da sollevare una gamba da terra sul pushup , poi saltando su una casella durante l'esecuzione di Burpee . Per un movimento che funziona schiena, braccia e cuore , eseguire un chin- up o pullup in un rilancio appeso gamba. O per una mossa combinata davvero testare la parte bassa del corpo , eseguire un affondo in avanti su ogni gamba , poi un affondo all'indietro su ciascuno, uno squat , seguito da cinque spinte squat .
Complessi

complessa è un altro modo di combinare ascensori . Questo comporta l'esecuzione di sollevamento pesi mosse standard - di solito con un bilanciere o un set di manubri - back to back , senza mettere i pesi verso il basso . Personal trainer Jon -Erik Kawamoto raccomanda un complesso bilanciere costituita da righe piegato -over , righe verticali, presse in testa , buongiorno , split squat , back squat al dietro le presse collo e stacchi rumeni per otto ripetizioni ciascuna . Fate questo per cinque volte , riposando soli 60 secondi tra ogni serie. Incorporare ascensori combo e complessi nelle tue regolari allenamenti di peso , o fare come le sessioni indipendenti .


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