Si può guadagnare 20 chili di muscoli con Stronglifts 5x5

? Stronglifts è un programma di allenamento che si concentra su esercizi con bilanciere di base . Si compone di due allenamenti allenamento - A e B - allenamento che si esegue alternativamente , la formazione tre volte alla settimana . Allenamento Un coinvolge cinque serie di cinque ripetizioni squat con bilanciere , distensioni su panca e righe , mentre l'allenamento B è di cinque gruppi di cinque squat e presse in testa e una serie di cinque sul stacchi . Con il giusto approccio alla formazione , una dieta strutturata e pazienza , si possono guadagnare 20 libbre di muscoli e forse anche di più seguenti Stronglifts . Come i muscoli crescono

tuoi muscoli crescono quando sono esposti a uno stimolo e poi dato tempo sufficiente per recuperare. Quando si lavora i muscoli duri , che sono stati danneggiati e abbattere , quindi rigenerare grande e più forte dopo il riposo . Questo cambiamento è relativamente lento , tuttavia , rileva la IDEA Health and Fitness Association e può richiedere mesi a diventare evidente .
Progressive Overload

per la crescita muscolare a verificarsi , è devono essere costantemente spingendo per sovraccarico progressivo , che significa aumentare i pesi si solleva , il vostro numero di serie o ripetizioni , il vostro volume di allenamento totale o diminuendo i tempi di riposo . In Stronglifts 5x5 , le serie e ripetizioni non cambiano da allenamento per allenamento , ma in ogni allenamento , si tenta di alzare £ 5 più su ogni esercizio . Questo significa che si sta sempre sfidando le fibre muscolari e la rottura giù , con conseguente crescita muscolare .

Fattori che influenzano la crescita muscolare

Peso di formazione e sovraccarico progressivo e solo parte del puzzle . L'allenamento Stronglifts 5x5 è concepito come un punto di forza -building muscolare e di routine , ma sarà solo portare ad aumentare la massa muscolare , se si spinge sempre per il miglioramento della palestra , aumentare l'apporto calorico in modo che stai mangiando abbastanza per costruire il muscolo e di riposo quando non sei in palestra . Secondo il nutrizionista Leigh Peele , un uomo nuovo per allenamento con i pesi può aspettarsi di guadagnare circa 1,5 kg di muscoli al mese, mentre sollevatori intermedi e avanzati possono ottenere solo 0,25-0,5 chilo di muscolo di un mese . Per le donne , queste cifre scendono a 0,75-1 sterlina per i nuovi sollevatori e 0,1-0,4 per formatori di livello avanzato - intermedio e .

Considerazioni

Guadagnare 20 chili di muscolare con Stronglifts è certamente possibile , a condizione che si inserisce il lavoro dentro si può prendere tre o quattro mesi come un principiante o la parte migliore di un anno, se siete più avanzati . Stronglifts è generalmente considerata più di un programma principianti , in quanto include solo pochi impianti di risalita di base , così a un certo punto , si potrebbe desiderare di scegliere un allenamento più avanzate bodybuilding stile .


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