Come Get Bigger & Stronger con un allenamento

Al fine di aumentare la tua forza e la massa muscolare , è necessario concentrarsi sul sollevamento pesi progressivamente più pesanti . Inoltre , è necessario concentrarsi a lavorare con grande intensità . La crescita muscolare avviene durante il riposo e il recupero , quindi è importante dormire a sufficienza . Mentre altri fattori - come il mantenimento di una dieta corretta - sono importanti per la crescita muscolare , un allenamento ben costruito è fondamentale per il vostro successo . Consultare il proprio medico prima di iniziare un allenamento program.Things che ti serviranno
gratuito attrezzature di peso palestra

Mostra Altre istruzioni
1

allenamento con i pesi per lo più liberi . I pesi liberi sono costituiti da manubri e bilancieri . Movimenti pesi liberi devono essere equilibrati e controllati , che richiede l'uso di muscoli che assistono , oltre al muscolo motore primo. Ad esempio, quando si esegue uno squat bilanciere , i muscoli motrice sono i quadricipiti . Assistere nel movimento sono i glutei e bicipiti femorali . I muscoli lavorano insieme favorisce la crescita ottimale perché tre gruppi muscolari vengono addestrati , anziché solo la motrice .
2

Eseguire un tipo push /pull allenamento , cinque giorni alla settimana . Un allenamento push /pull comporta la formazione spingere i muscoli e tirando i muscoli in giorni diversi della settimana . L'ex bodybuilder professionista Dave Draper raccomanda che ci si allena il petto e tricipiti il lunedì e il giovedì , e la schiena e bicipiti il martedì e il venerdì . Allena le gambe il mercoledì. Una routine push /pull è efficace per promuovere la crescita muscolare, perché si può concentrare l'intensità su un tipo di movimento , permettendo ogni gruppo muscolare ampio margine di tempo per recuperare . Se si vuole formare quattro giorni alla settimana , invece di cinque , si può allenare le gambe il lunedì e il giovedì .
3

Aggiungi set di piramide al vostro allenamento . Per eseguire set di piramide , si inizia con una quantità relativamente leggero di peso , e un alto numero di ripetizioni . Con ogni set, si aumenta la quantità di peso e diminuire le ripetizioni . Ad esempio , si potrebbe iniziare con una serie di 12 ripetizioni , poi otto ripetizioni con un peso più pesante , e, infine, sei ripetizioni con un peso ancora più pesante . Il primo set è il set di warm-up , e non dovrebbe essere difficile . Tuttavia, per ogni successivo set , è necessario selezionare una quantità di peso che ti sfida a completare la quantità di ripetizioni . Secondo bodybuilding.com , i principianti dovrebbero iniziare con tre set . Set di piramide sono efficaci per la crescita muscolare perché il muscolo deve adattarsi al carico di lavoro che cambia, che aggiunge l'intensità del vostro allenamento .
4

Aggiungi ripetizioni forzate per i set . Ripetizioni forzate sono eseguite con un partner , e sono un mezzo efficace per aumentare l'intensità dei vostri allenamenti . Per eseguire una ripetizione forzata , avere il vostro partner vi assiste leggermente con una ripetizione dopo che si è troppo stanchi per sollevare il peso da soli . Ad esempio, se la stanno tentando di eseguire una serie di 12 ripetizioni , e si sono totalmente affaticato dopo il decimo , il vostro partner vi fornirà la più piccola quantità di assistenza possibile , in modo da poter completare il set. Ripetizioni forzate contribuiscono a promuovere guadagni di forza , costringendo a spingere se stessi oltre i tuoi limiti .


[Come Get Bigger & Stronger con un allenamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033192.html ]