Come ottenere più velocemente con Pesi della caviglia

pesi caviglia sono caduti fuori moda in questi ultimi anni a causa di progressi tecnologici nel campo della formazione velocità come super- mulini , tapis roulant in grado di uscita superiore a 28 miglia all'ora e l'inclinazione a 40 gradi . Anche se non va bene per distanza in esecuzione a causa della pressione che può mettere sulle articolazioni , pesi alle caviglie possono aiutare per la formazione di velocità mediante esercizi specifici che si concentrano sulla forza stride e lavorare i muscoli che migliorano la velocità . Alcuni elementi sono necessari per ottenere il massimo beneficio , come colline e TRX o un sostituto . Cose che ti serviranno
pesi caviglia
TRX o sostitutivo , come la corda

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Hill Esegue
1

Collegare un peso caviglia per ogni gamba . Idealmente , il fondo dei pesi alle caviglie dovrebbe essere appena sopra la parte superiore delle scarpe .
2

Stare in basso sulla collina nel tradizionale posizione velocisti con una gamba davanti all'altra , accovacciato basso il terreno . Una delle tue mani dovrebbe essere a terra e l'altro dovrebbe essere esteso dietro di voi .
3

Accelerare su per la collina . Concentrarsi sulla guida le ginocchia e spingendo tutta la strada fino alla cima della collina .
4

Si scende giù per la collina sotto controllo e ripetere .

Biciclette

5

Fissare i pesi alle caviglie come avete fatto nel passaggio 1 dei percorsi collinari .
6

sdraiarsi sulla schiena con le mani intrecciate dietro la testa . Tenere entrambe le gambe da terra .
7

Estendere una gamba dritta e disegnare il ginocchio della gamba nel tuo petto .
8

disegno alternativo e proroga le gambe dentro e fuori sia per ripetizioni o di una durata a tempo . Inizia
Sprinter
9

Fissare i pesi alle caviglie alle gambe .
10 < p > Hold on , o un TRX o corda. Questo può essere fatto sia all'esterno con un ramo di un albero o swing set o all'interno .
11

Magra leggermente in avanti con i piedi sfalsati , uno a pochi metri dietro l'altro . Assicurarsi che la schiena rimane dritta e il vostro core è stretto .
12

Spingere una gamba e, come se si stesse sprint e iniziare alternando una gamba dopo l'altra . Si deve guidare le ginocchia vicino di iniziare parallela al terreno .


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