Come ottenere più forte & Faster Senza Sollevamento Pesi

Esercizio non sempre significa dover sollevare grandi pesi . Se sei un corridore o se si esegue lo sport che includono un sacco di corsa, potreste essere interessati a ottenere più forte e più veloce . Inoltre, non potrebbe desiderare di sollevare pesi per realizzare questi obiettivi . Ci sono un sacco di esercizi là fuori per aiutarvi a ottenere più forte e più veloce , senza sollevamento pesi . Istruzioni
1 Push up possono costruire muscoli forti , senza l'uso di pesi

Eseguire esercizi di peso del corpo per rafforzare il petto e braccio muscoli. Esercizi di peso corporeo usa il peso del tuo corpo per aiutare a costruire il muscolo . Esempi di esercizi di peso corporeo comprendono push up e pull up . Ci sono diverse forme di push up , tra cui la normale , la larghezza e la pendenza push up .

La spinta più comune fino sta iniziando con il tuo corpo di piatto contro il pavimento , parte dello stomaco verso il basso , i piedi allungati diritto con solo le dita dei piedi toccano il suolo , le mani direttamente sotto le spalle , usa le braccia per sollevare la massa del corpo . Un supplente push up è la versione larga dove le vostre mani sono poste più larga delle spalle , l'inclinazione è aumentata con i piedi appoggiati su un tavolo o una palla di stabilità . Per una sfida più grande con una sola mano posta dietro la schiena utilizzare un braccio per fare il push up - piedi in posizione inclinata . Pull up può anche essere eseguiti sia con una o due mani .
2 Affondi possono rafforzare i muscoli delle gambe senza pesi

Eseguire esercizi di peso del corpo per rafforzare le gambe. Questi esercizi sono affondi, solleva vitello , solleva la gamba e squat . Affondi e squat devono essere eseguiti con la schiena dritta per evitare lesioni dorso-lombari . I più forti le gambe sono , più velocemente si sarà in grado di eseguire .
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Eseguire esercizi di peso del corpo per rafforzare il nucleo addominale . Esempi di esercizi di base addominali sono sit up , scricchiolii , scricchiolii bicicletta e il crunch inverso . E 'importante esercitare ogni porzione della parete addominale e non solo una parte .
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riscaldare il corpo prima di intraprendere l'allenamento cardiovascolare . Quando si inizia a esercizio fisico , il corpo tende ad essere stretto e inflessibile . Un caldo prepara il corpo per l'allenamento , allentando i muscoli . Sia che la vostra forma di esercizio cardiovascolare in corsa , camminare o nuotare , è necessario riscaldarlo prima . Warm up a piedi o nuotare lentamente per i primi cinque minuti . Una volta che il corpo inizia a riscaldarsi , è possibile camminare più velocemente , iniziare a correre o nuotare più velocemente .
5 Interval training può ottenere più velocemente

Impegnarsi in interval training , mentre si sta eseguendo l'allenamento cardiovascolare . Interval training è quando si alternano raffiche brevi e veloci di velocità con un periodo di ripresa . Un esempio potrebbe essere se si esegue per 30 minuti , è possibile correre a un ritmo più lento per quattro minuti poi sprint il più velocemente possibile per un minuto . Alternate tra le sprint e un ritmo normale per tutta la mezz'ora . Questo può valere anche per la normale deambulazione . Camminare a passo costante per quattro minuti poi camminare il più velocemente possibile per un minuto .
6 corretta quantità di sonno di aiuto per riparare i muscoli in modo che possano diventare più forti

Ottenere l'abbondanza di riposo . Per guadagnare forza e la velocità , il vostro corpo ha bisogno di recuperare . Le otto ore di sonno si ottiene ogni notte è il tempo del vostro corpo per costruire il muscolo e ricostituire l'energia immagazzinata .


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