Come ottenere un V -Shaped posteriore senza pesi
Pullup bar
orizzontale bar
Resistenza banda
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righe invertite
1
Posizionare una barra orizzontale di circa 3 a 4 metri sopra il pavimento .
2
afferrare la barra con una presa alla marinara e quindi scorrere il corpo sotto la barra a circa un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento .
3
estendere le braccia e posizionare il vostro corpo in modo che solo i talloni toccano il pavimento .
4
Exhale come si tira il petto al bar. Tenere il corpo dritto dalla testa ai piedi per tutto l'esercizio .
5
Inspirate come si torna lentamente alla posizione di partenza , con le braccia completamente distese . Eseguire 15-20 ripetizioni .
6
Aumenta l'intensità del esercizio utilizzando una barra inferiore .
Pullups
7
salto o passo su una piattaforma rialzata per afferrare la barra pullup con i palmi rivolti in avanti .
8
Diffondere le mani diversi centimetri di larghezza superiore alla larghezza delle spalle .
9
Hang verso il basso da la barra con le braccia tese e le gambe dritte . Potete incrociare le gambe , se è più comodo.
10
Espirare come si tira il mento fino al bar . Viaggia verso l'alto , non oscillare orizzontalmente per provare a guadagnare slancio
11
Inspirate mentre vi abbassate lentamente fino a quando le braccia sono estese . . Si scende più lentamente possibile vedere i massimi guadagni di forza . Eseguire il maggior numero di pullups come si può, ma cercare di lavorare fino a almeno il 15 per sviluppare una forma di V indietro .
Band Resistenza pulldowns
12
Stare eretto e tenere una fascia di resistenza dritto sopra la testa con i palmi rivolti in avanti e le mani un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
13
Estendere le braccia verso l'alto e posizionare la band un po' più avanti rispetto il tuo volto . Questa è la posizione di partenza .
14
Abbassare le mani a livello delle spalle e contemporaneamente diffondere le mani il più ampio possibile. Mantenere una postura eretta durante l'esercizio , muovendo solo le braccia .
15
RESO le mani lentamente alla posizione di partenza sopra la testa . Fare 20 ripetizioni .
[Come ottenere un V -Shaped posteriore senza pesi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005838.html ]