Come ottenere un V -Shaped posteriore senza pesi

Sulla carta , la formula è semplice : forti muscoli superiore della schiena e delle spalle , più una linea di cintura equivale a un assetto posteriore a forma di V . Nella vita reale , lo sviluppo di tale forma a V può essere una sfida , ma è una sfida vale la pena di accettare , anche se non stai lavorando con i pesi . A V - shaped indietro non solo è buona , ma è un segno di forma fisica e buona salute come bene. Warm up con cinque a 10 minuti di attività aerobica prima di fare peso corporeo o la resistenza a banda esercizi. Eseguire esercizi di spalle e schiena per ampliare i vostri indietro di due o tre volte alla settimana , ma non in giorni consecutivi . Cose che ti serviranno
Pullup bar
orizzontale bar
Resistenza banda

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righe invertite
1

Posizionare una barra orizzontale di circa 3 a 4 metri sopra il pavimento .
2

afferrare la barra con una presa alla marinara e quindi scorrere il corpo sotto la barra a circa un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento .

3

estendere le braccia e posizionare il vostro corpo in modo che solo i talloni toccano il pavimento .
4

Exhale come si tira il petto al bar. Tenere il corpo dritto dalla testa ai piedi per tutto l'esercizio .
5

Inspirate come si torna lentamente alla posizione di partenza , con le braccia completamente distese . Eseguire 15-20 ripetizioni .
6

Aumenta l'intensità del esercizio utilizzando una barra inferiore .
Pullups
7

salto o passo su una piattaforma rialzata per afferrare la barra pullup con i palmi rivolti in avanti .
8

Diffondere le mani diversi centimetri di larghezza superiore alla larghezza delle spalle .
9

Hang verso il basso da la barra con le braccia tese e le gambe dritte . Potete incrociare le gambe , se è più comodo.
10

Espirare come si tira il mento fino al bar . Viaggia verso l'alto , non oscillare orizzontalmente per provare a guadagnare slancio
11

Inspirate mentre vi abbassate lentamente fino a quando le braccia sono estese . . Si scende più lentamente possibile vedere i massimi guadagni di forza . Eseguire il maggior numero di pullups come si può, ma cercare di lavorare fino a almeno il 15 per sviluppare una forma di V indietro .

Band Resistenza pulldowns
12

Stare eretto e tenere una fascia di resistenza dritto sopra la testa con i palmi rivolti in avanti e le mani un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
13

Estendere le braccia verso l'alto e posizionare la band un po' più avanti rispetto il tuo volto . Questa è la posizione di partenza .
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Abbassare le mani a livello delle spalle e contemporaneamente diffondere le mani il più ampio possibile. Mantenere una postura eretta durante l'esercizio , muovendo solo le braccia .
15

RESO le mani lentamente alla posizione di partenza sopra la testa . Fare 20 ripetizioni .


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