Come fare esercizi per la schiena con pesi liberi

Usare pesi liberi per rafforzare la schiena allenamenti è una joint utile per qualsiasi persona che desidera migliorare la postura e l'integrità della colonna vertebrale . Avendo cura di evitare lesioni mantenendo sempre una spina dorsale neutrale è altamente consigliato per massimizzare i vostri guadagni senza rischiare infortuni. Si può migliorare la postura , aumentare la densità ossea e diminuire l'istanza di lesioni durante il corso della vita normale , mantenendo un forte , tonica indietro . Cose che ti serviranno
Bilanciere
manubri

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Esercizio la schiena con i pesi liberi
1

Mantenere una leggera curva in ginocchio, assicurando che non hanno mai sporgere in avanti oltre le dita dei piedi .
2

piegarsi in avanti di circa 90 gradi , coccige e nascosto sotto gli occhi in su .
3

Grip due manubri di giusto peso in ogni mano , braccia tese , pesi perpendicolari al pavimento e in linea con lo sterno .
4

finta che tu stia spremendo un pompelmo tra le scapole , come si disegna i pesi su entrambi i lati del vostro corpo , mantenendo un angolo costante e una leggera curva a gomiti .
5

Espirare mentre si disegna i pesi , e inspirate come li si abbassa verso il basso . Utilizzando il respiro come una forza stabilizzante per la colonna vertebrale è una chiave importante per una postura corretta per tutti gli esercizi di pesi liberi .
6

Mantenere una costante , il controllo costante dei vostri pesi. Non far oscillare o scuotere i pesi , e non pizzicare le scapole .
Eseguire esercizi con pesi liberi con una sfera di yoga o di Workout Bench
7

Lay faccia su una sfera di yoga , con il petto centrato , i tuoi occhi in su , e le braccia estese con manubri in mano . Il mantenimento di un gomito leggermente piegato ad angolo costante , sollevano e le braccia a lato come ali di pterodattilo , espirando sulla mozione e inalando il basso .
8

Mettere un ginocchio e la mano dello stesso lato su una panchina di allenamento , mantenendo la schiena piatta e gli occhi in su . Stringere un manubrio in mano opposta , tenere il gomito in linea con il vostro lato , come si disegna il peso fino al gomito raggiunge i 90 gradi. Ritorno il gomito nella sua posizione originale per completare una ripetizione.


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