Come sollevare piccoli pesi liberi

Per alcuni , piccoli pesi liberi sono una perdita di tempo . Queste sono le persone che amano sollevare pesanti per tutto il tempo , e non conoscono altro modo. Ma la verità della questione è , con piccoli pesi liberi può essere molto vantaggioso . Non solo sono abbastanza comodo da stare in una borsa o cassetto della scrivania , ma hanno anche la capacità di polverizzare il vostro corpo . Hanno solo bisogno di essere usato nel modo giusto . Cose che ti serviranno
leggeri manubri
BOSU
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Piccolo But Deadly
1

Prendi un BOSU . La prima cosa che dovete fare è ottenere un Trainer BOSU Balance. Questo è uno strumento che assomiglia a una palla svizzera che è stato tagliato a metà. Ha una piattaforma su un lato e una cupola gonfiato dall'altro . Può essere utilizzato su entrambi i lati , da qui il suo nome --- BOSU , il che significa che entrambe le parti utilizzate.
2

Andate in tutto il mondo . Sdraiatevi sulla schiena su un BOSU con piccoli manubri in entrambe le mani . Sollevare i fianchi in modo da avere una linea retta dalle spalle alle ginocchia . Estendere le braccia sopra la testa con le palme in su . Altalena un braccio tutto intorno fino a quando non è appena sopra la coscia . Nel fare questo , ruotare il palmo della mano in modo che sia rivolto verso il basso . Ora, portare questo braccio torna al punto di partenza e contemporaneamente oscillare l'altro braccio in avanti . Alternate avanti e indietro . Questo funziona il petto, spalle e anima .
3

fare alcuni cobra . Sdraiatevi a pancia in giù su un BOSU con i piedi sul pavimento e in una posizione larga . Prendi due piccoli manubri ed estendere le braccia verso l'esterno. Ora oscillare un braccio dietro la schiena in modo da è appena sopra i glutei . Inizia con il palmo verso il basso , e quando swing dietro di voi , ruotare il palmo verso l'alto . Alternate le braccia avanti e indietro , come nel passo uno. Questo esercizio funziona la schiena e le spalle .
4

Gettare alcuni diritti e sinistre . Afferra un paio di piccoli pesi liberi . Li sollevare davanti al petto con i gomiti infilati dentro Ora tirare pugni dritto davanti a voi .
5

Scrivi alcune lettere . Sdraiati su un fianco con la gamba piegata in basso e nascosto dietro di voi . Estendere la gamba in alto verso l'esterno . Ora mettere un piccolo manubrio sulla parte superiore della gamba dritta e tenerlo di cadere . Sollevare la gamba e disegnare grandi Ws in aria .
6

fare alcuni pugni rotolamento . Lie su un BOSU con la parte bassa della schiena a contatto con esso e il vostro superiore della schiena in aria . Mentre si tiene due piccoli manubri , rotolo da lato a lato e tirare pugni in aria .
7

fare presse plancia lato . Sdraiati sul fianco sinistro in una posizione posizione sfalsata con l'avambraccio sul terreno e perpendicolare al vostro corpo . Afferra un manubrio leggero con il braccio destro e infilare il gomito dietro l'anca . Ora sollevare te stesso in una posizione plancia lato tenendo premuto il sovraccarico manubrio . Ma invece di fermarsi , continuare a spingere il manubrio dritto in testa e sollevare i fianchi il più in alto possibile. Invertire l'intero movimento e ripetere .
8

Eseguire fionde . Stare di fronte a un BOSU con manubri leggeri nelle vostre mani . Venite in un profondo squat fino a quando i glutei toccano il BOSU . Ora il rollback , estendendo il suo braccio testa dritta . Vieni in una posizione in cui si sente una forte contrazione nucleo . Ora, usare un po ' di slancio al crunch avanti e portare le braccia indietro avanti . Poi accovacciarsi indietro fino alla posizione eretta . Quando si esegue questa operazione , tenere le braccia dritte davanti a voi .


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