Come costruire il muscolo con una curva Bicipite Curl Bar

Il riccio barra EZ , o curl bicipite bar , può essere utilizzato per una serie di esercizi e può aiutare a costruire il muscolo nei vostri bicipiti, avambracci , spalle e tricipiti . Diversi tipi di EZ bar ricciolo sono disponibili , e si possono comprare con i pesi o senza personalizzare gli allenamenti . EZ bar arricciatura possono essere usati da soli nel comfort della propria casa o come parte di un regime completo di palestra . Cose che ti serviranno
EZ ricciolo bar
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acquistare un EZ ricciolo bar o ottenere un abbonamento a una palestra . Le barre si possono trovare presso i negozi sportivi come Sport Chalet e Big 5 Sporting Goods . Tutte le principali palestre per il fitness come Gold , Bally e 24 Hour Fitness offriranno un EZ ricciolo bar .
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Quando si utilizza la EZ ricciolo bar , assicurarsi che si sta sollevando un peso confortevole. A seconda del vostro allenamento , sarete in grado di fare una gamma completa di movimento , mentre il curling bar.
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Afferra la barra ricciolo EZ con presa larga . Quando si afferra la barra dal punto di presa largo , mentre facendo riccioli bicipite , verranno inseriti maggiormente l'accento sulla costruzione il muscolo bicipite interiore . Stare dritto e arricciare la barra EZ con movimento controllato . A questo punto , uncurl le braccia alla posizione iniziale , utilizzando lo stesso metodo controllata .
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Afferra la barra ricciolo EZ con una presa stretta . Quando si afferra la barra dalla presa più vicina a forma di " S" , verranno inseriti più enfasi sulla parte esterna del muscolo bicipite . Come nella fase tre , stare dritto con il bar e, con un movimento controllato , arricciare il bar EZ . Quando si è al culmine del ricciolo , riportare la barra nella posizione iniziale .
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fare ripetizioni e serie . Ogni riccio è considerato un " rappresentante " ; Fare almeno otto ripetizioni per completare una serie . Per costruire il muscolo con l' EZ ricciolo bar , fare almeno tre serie di ogni esercizio , con un periodo di riposo di 30-60 secondi tra di loro .


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