Come Ascensore Dumbells

I manubri sono uno dei beni preziosi a molti appassionati di fitness a livello nazionale . Costruiscono un sacco di fibra muscolare e inoltre richiedono più di stabilizzazione e di equilibrio per essere utilizzato in modo efficace . Quando si tratta di utilizzare loro, non ci sono parti del corpo che non può essere lavorato sollevando una coppia da terra e di lavoro. Istruzioni
1

Premere i manubri . Ogni volta che fate gli esercizi in testa , è necessario contrarre i muscoli del core . Questi sarebbero i muscoli dello stomaco , fianchi e zona del dorso, tra le scapole inferiori e glutei . Questo vi darà una buona stabilizzazione . Un esempio di un esercizio sarebbe una stampa militare manubrio .
2

Do spinge . Un esercizio spinta di base è una pressa petto , che è fatto da una posizione sdraiata . Questo esercizio può essere fatto su una panchina o palla svizzera . Nel corso di questo esercizio , mentire sulla schiena , contrarre il nucleo , girare i palmi in avanti e premere i pesi verso l'alto fino a circa 1 centimetro di distanza. Abbassare lentamente li fino a quando i gomiti sono di circa 90 gradi . Se fate questo esercizio su una palla , poi è anche necessario contrarre i muscoli delle gambe per mantenere la stabilità .
3

Tirare i manubri . Un esercizio che tira di base è una riga manubrio un braccio. Stare di fronte a una palla svizzera con un manubrio in una mano . Vieni in una posizione di affondo e posizionare l' altra mano sulla palla . Estrarre il manubrio alto e indietro . Quando si disegna il manubrio posteriore , tenere il braccio in stretto contro il corpo .
4

Curl i manubri . Un esempio di questo è un ricciolo bicipite . Questi può essere fatto da un piedi o seduti posizione e ci sono vari modi per fare loro . Uno di loro è un ricciolo martello. Questa operazione viene eseguita tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso le cosce . Li Curl mantenendo la stessa posizione della mano . Un ricciolo è un ricciolo torsione. Questa operazione viene eseguita allo stesso modo esatto , ma come si solleva il manubrio , ruotare il polso e trasformare il vostro mignolo verso l'interno .
5

Estendere i manubri . Un esercizio di estensione del comune è un contraccolpo tricipiti . Il modo migliore per farlo è su una panchina. Inserite il vostro ginocchio destro in panchina e la mano sinistra sulla fronte. Sollevate il manubrio con la mano destra e piegarsi così la schiena è circa parallelo al terreno . Inserite il vostro braccio stretto contro il vostro corpo e poi raddrizzare il braccio con calci il manubrio posteriore . Poi piegare il gomito e portare il peso indietro al punto di partenza . Assicurati che il tuo braccio è stretto contro la cassa toracica durante l'esercizio.
6

Spostare i manubri . È anche possibile fare esercizi funzionali che coinvolgono oscillare i manubri . Afferrare entrambe le estremità del manubrio . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle , piegate verso il lato destro come è anche portare le braccia verso il basso vicino al vostro piede . Poi un passo indietro e ruotare il manubrio e in un angolo. Si sta torcendo sui fianchi . Assicurati di fare questo in un movimento regolare e fluente .


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