Trapezio Allenamenti con manubri

Il trapezio è un muscolo a forma di diamante che copre la parte posteriore del collo , spalle e regione toracica della schiena . Il trapezio stabilizza e si muove la scapola . Il trapezio è diviso in regioni superiori , inferiori e medie. È possibile rafforzare e sviluppare queste zone muscolari utilizzando manubri per la massima libertà di movimento. Trapezio Funzione

Il trapezio superiore , che va dalla base del cranio alla clavicola , viene usato per sollevare le scapole e stabilizzare il cingolo scapolare . Il trapezio inferiore va dalla scapola alla regione toracica della colonna vertebrale e viene utilizzato per disegnare le scapole verso il basso . Il trapezio centrale va dalla scapola alle regioni inferiori cervicali e toraciche superiori della colonna vertebrale e viene utilizzato per stabilizzare il cingolo scapolare e muovere le braccia .
Manubrio Shrugs
< p > la scrollata di spalle manubrio mira al muscolo trapezio superiore tra gli altri. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo i manubri al vostro fianco . Alza le spalle più in alto possibile. Lentamente abbassarle e ripetere . Mantenere i movimenti lenti e controllati e spostare solo le spalle. Non rotolare le spalle . La scrollata di spalle inoltre funzionerà il muscolo del trapezio centrale .
Sdraiato Manubrio fila

La fila manubri sdraiato funziona zone più basse e medie del trapezio . Inizia da sdraiato torace in giù su una panchina che è stata sollevata in modo che le armi possono estendere completamente verso il basso . Appendere le braccia sotto la panca con un manubrio in ogni mano . Tirare i manubri fino vostro fianco fino a quando i gomiti sono appena sopra la schiena . Tornare alla posizione di partenza e ripetere .
Upright Row

La riga verticale funziona il trapezio medio e basso trapezius tra gli altri muscoli. Stare in possesso di manubri in ogni mano con le braccia davanti a voi e le palme si affacciano . Tirare i manubri la parte anteriore del corpo , piegando i gomiti ai lati . Abbassare lentamente e ripetere .
Bent -Over manubri fila

Il bent- over manubri fila lavorerà medio e trapezio inferiore . Per iniziare , inginocchiarsi su una panchina con la gamba sinistra e mettere la mano sinistra sulla panchina di fronte a voi . Afferrare un manubrio con la mano destra e lasciate che il vostro braccio pendere verso il basso . Pur concentrandosi sull'utilizzo dei muscoli della schiena e non le braccia , tirare il peso fino al vostro fianco fino a quando il manubrio tocca la gabbia toracica . Torna a inizio e ripetere . Fare anche l'altro lato .


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