Allenamenti muscolo trapezio utilizzando una barra Pullup

Il bar pullup non è il pezzo più adatto di attrezzature per il fitness per la formazione del muscolo trapezio . L'esercizio pullup funziona le trappole , ma solo come motori secondari , e colpisce solo le trappole medio-basso, trascurando le fibre superiori del muscolo . Se una barra pullup è l'unica apparecchiatura si ha accesso , è possibile creare allenamenti trappola utilizzando la barra , ma dovrete incorporare alcuni esercizi non convenzionali nella vostra routine . Trappola Anatomia

Il trapezio è un grande muscolo della schiena , che si trova su ogni lato della colonna vertebrale . Esso è suddiviso in tre aree , o fasci di fibre , in base alla posizione e funzione. Le fibre superiori iniziano alla base del cranio , correre giù per il collo e poi seguire il percorso del vostro osso della clavicola , allegando al fondo della clavicola . La trappola centrale , una piccola sezione triangolare di fibre , si trova appena sotto le fibre superiori . Si attacca alla parte bassa della vertebra toracica e cervicale superiore , si estende in tutta la schiena superiore e arriva a un punto , allegando alla scapola o scapola . Le fibre più basse si estendono lungo la schiena , allegando alla colonna vertebrale toracica da T4 - T12 .

Trappola Funzioni

Le fibre superiori e medie sono coinvolti in elevazione scapolare , sollevamento le spalle verso le orecchie . La parte centrale e fibre inferiori sono coinvolti in adduzione scapolare , tirando le scapole , e le fibre inferiori sono coinvolti nella depressione scapolare , tirando le scapole verso il basso .
Trappola Esercizi Pullup Bar

Per lavorare le fibre superiori e medie attraverso l'elevazione scapolare , eseguire una scrollata di spalle rovesciato . Questo movimento è più facile da eseguire su anelli , ma possibile fare su una barra pullup . Tenere la barra con una leggermente più ampio rispetto alla larghezza delle gripand tirare le gambe in modo che siano al di sopra il busto e si sono appesi a testa in giù . Da questa posizione , tirare le scapole verso le orecchie . Tenere le braccia estese : non piegare i gomiti

Per lavorare al centro e fibre inferiori attraverso scapolare adduzione e la depressione , eseguire un esercizio di retrazione impiccagione scapolare . . Appendere dal bar pullup con le braccia completamente esteso . Mantenere una leggera curva a gomiti e bloccarli in questa posizione . Tirare le scapole e giù . Questo sposterà il vostro corpo sempre in modo leggermente verso il bar.
Trappola allenamenti

scrollata di spalle rovesciata e appesa scapolare rilancio bersaglio le tre aree di trappole come motori primari ed è possibile creare allenamenti trappola di base intorno a questi due esercizi . Completa 2-3 set , otto a 12 ripetizioni , di ogni esercizio . Tuttavia, è difficile sovraccaricare progressivamente i muscoli con questi esercizi di peso corporeo . È possibile aggiungere una resistenza esterna , ma è difficile , soprattutto appeso a testa in giù durante la scrollata di spalle rovesciato . Idealmente , si dovrebbe incorporare questi due esercizi non convenzionali in una trappola più completa e routine di schiena che comprende coprispalle ponderata , righe , pullover e pulldowns .


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