Trapezio peso corporeo Workout

Il gruppo muscolo trapezio è collettivamente chiamato le trappole . Si tratta di tre fibre muscolari situate sulla parte superiore della schiena che si estendono verso l'alto lungo la nuca . Il trapezio è uno dei principali gruppi muscolari che aggiungono massa e definizione alla parte superiore del corpo . Non c'è bisogno di sollevare grandi pesi a lavorare fuori il vostro muscolo trapezio . Invece, provare incorporando alcuni composti esercizi di peso corporeo nel vostro edificio routine di forza. Fila invertito

La fila invertita è un esercizio che aggiunge definizione al medio e basso muscolo trapezio . Potrai anche sentire la fila invertita lavorare i dorsali, deltoidi e bicipiti inferiori. E 'semplicemente un grande esercizio di peso corporeo . Inizia da sdraiato sotto una barra orizzontale fisso . Più la barra è , minore è la resistenza . Così, per il massimo potenziale forza costruire , assicurarsi di impostare l'altezza non superiore a normali condizioni di mercato . Allineare le spalle con la barra e tirare il corpo verso l'alto, fino a quando i gomiti sono completamente piegati . Tenere la posizione momentaneamente e poi te bassa della schiena verso il basso . Eseguire sette a 10 ripetizioni per un allenamento del trapezio dinamico .
Standard Pull- up

Lo standard di pull -up è un esercizio di peso corporeo , che contribuirà a rafforzare il trapezio muscolare della parte superiore della schiena e del collo . Pull- up può anche aiutare completano una routine circuito che comprende altri esercizi parte superiore del corpo come i tuffi e riccioli . Il pull- up è versatile . È possibile variare la presa di overhand alla subdola e regolare la vostra posizione da larga a stretta . Tuttavia, l'azione di pull - up impegna trapezio in ognuna di queste variazioni . Per ottenere il massimo da questo esercizio , tenere la tensione all'altezza del pull-up per pochi secondi e poi abbassare il vostro corpo a terra lentamente.
Scapolare Pull- up

scapolare pull-up differisce leggermente dalla versione standard , in quanto gli obiettivi del gruppo muscolo trapezio . A volte si chiama scrollata di spalle inverso o direttamente braccio pull-up . Iniziate fronte a un pull-up bar e l'adozione di un ampio , presa overhand . Da una posizione sospesa , tenere le braccia diritte ed estendere il petto leggermente in avanti . Dovreste sentire la tensione nella parte superiore della schiena e del collo inferiore. Ora , tirare il corpo verso il bar. Tenere le braccia tese e flettere dietro le spalle . Questo sollevare il corpo solo pochi centimetri , ma costringe i muscoli del trapezio per fare tutto il lavoro .
Inversi Shrug

Il scrollata di spalle rovesciato è un esercizio di peso corporeo che è stato progettato specificamente per isolare il muscolo trapezio . Avrete bisogno di usare le barre parallele o una serie di anelli di ginnastica . Inizia affrontando le sbarre e accovacciato verso il pavimento . Raggiungere e afferrare le barre parallele . I palmi delle mani devono essere rivolti verso i lati della testa . Successivamente, calci le gambe attraverso l'apertura alle parallele e di sospendere il vostro corpo a testa in giù . È possibile utilizzare un partner per contribuire a stabilizzare il vostro corpo se avete problemi a mantenere la posizione . Una volta che siete a testa in giù , sollevare il corpo dal scrollando le spalle . Scendere indietro e ripetere .


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