Un buon piano di allenamento per costruire il muscolo

Annunci per la dieta , bodybuilding e personal trainer sono in tutto il posto nella nostra società attuale . Ognuno di questi programmi, sistemi e formatori si contendono la nostra attenzione , il nostro denaro , e ciascuno di loro sostengono di avere il segreto esclusivo per perdere peso e costruzione muscolare . Ciò che è spesso trascurato , tuttavia, è che se si può attaccare al vostro programma personale , ma non è necessario iscriversi a uno di questi sistemi commerciali . Istruzioni
1

Dividete il vostro allenamento in incrementi di 45 minuti su cinque giorni separati la settimana che misura il vostro programma. Sarà solo allenamento una sezione del vostro corpo al giorno , al fine di evitare l'affaticamento e lesioni .
2

fare quattro set di manubri in piedi repititions stampa spalla , tre delle alzate laterali con manubri , e due di fronte dumbell solleva il primo giorno del vostro allenamento . Questo excercise le spalle .
3

Fate tre serie di ponderate declino sit-up ( con l'ausilio di una panca sit- up ) , tre di scricchiolii ponderata , di cui tre si chinò su di bilanciere righe e tre di stacchi il giorno due del regimine allenamento . Questo excercise la schiena e l'addome .
4

Fate tre serie ciascuna di piedi riccioli manubri , riccioli barra EZ , e riccioli pendenza dumbell in tre giorni del vostro regime di allenamento . Questo excercise i bicipiti .
5

Fate tre serie ciascuna di declino estensioni tricipiti e tricipiti cavi push- bassi, e due set ciascuno di pendenza dumbell distensioni su panca piana , dumbell distensioni su panca, e mosche dumbell piatte il quarto giorno del vostro regimine allenamento . Questo excercise i tricipiti e petto .
6

Fate tre serie di squat con bilanciere e leg press al quinto ed ultimo giorno di regimine allenamento ed esercita le gambe .



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