Buone ellittici Allenamenti

macchine ellittiche sono attrezzi ginnici che forniscono un basso impatto alternative tapis roulant o in esecuzione di strada . Una macchina ellittica simula i movimenti della corsa , mentre cullando le gambe mentre oscillare avanti e indietro . Macchine ellittiche consentono di evitare mettendo un sacco di peso sulle articolazioni , che può aiutare a prevenire lesioni gravi . Come con un tapis roulant , macchine ellittiche possono essere utilizzate per diversi allenamenti . Sprint

Invece di attenersi ad un passo nel corso di un 25 - o un allenamento ellittica di 30 minuti , un buon modo per mescolare la vostra routine è quello di intervallare intervalli di sprint ogni tanto . Questo può essere fatto regolando la velocità sul ellittico . Ciò consentirà una raffica di corsa veloce -percorso , seguito da un ritorno al ritmo normale . Sprint può essere compreso tra 15-30 secondi , intervallate meno frequentemente in un primo momento . Un buon tasso di partenza può essere una volta ogni otto a 10 minuti. Come si aumenta il livello di forma fisica , è possibile spostarli più vicini .

Hills

Un altro modo di mettere la macchina ellittica a lavorare per voi è quello di incorporare pendenza e la resistenza funzioni . Questo può simulare correre su una collina o su terreni difficili . Questa idea è simile ad un allenamento sprint , solo si basa sulla resistenza per aiutare a costruire il muscolo . Sulle impostazioni terreno pianeggianti , l'ellittica funziona i muscoli del polpaccio e quadricipite ; su un piano inclinato , funziona femorali e glutei ( vedi Bibliografia 1 . ) variazioni intervallare in pendenza ogni pochi minuti , gradualmente avvicinandosi insieme .
indietro

uno dei modi più efficaci per ottenere un buon allenamento su una forma ellittica , e uno che utilizza una caratteristica speciale su alcune macchine , è quello di andare indietro invece che in avanti ( vedi Bibliografia 1) . Invertendo la direzione, la macchina ellittica eserciterà diversi gruppi muscolari , come i tendini del ginocchio e dei muscoli glutei che non sono enfatizzati tanto andare avanti . Provare diverse impostazioni di resistenza , mentre andando indietro per ulteriori opzioni di allenamento .
Superiore e inferiore del corpo

Quando si utilizza una macchina ellittica , si ha la possibilità di lavorare soltanto le gambe e inferiore del corpo , o fare un allenamento superiore del corpo allo stesso tempo . Se davvero si vuole costruire un sudore , attivare la funzione superiore del corpo e lavorare le braccia allo stesso tempo, come le gambe . È possibile tonificare le braccia in questo modo e costruire massa muscolare con le impostazioni di resistenza superiori .


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