Che cosa Resistance è meglio su un ellittica ?

E ' difficile dire quale livello di resistenza è meglio quando si sta utilizzando un addestratore ellittico per la stessa ragione che è difficile dire che cosa frequenza cardiaca è migliore o quanto tempo si dovrebbe esercitare nel corso di un sessione. Tutti questi dipendono dal vostro livello di forma fisica , la familiarità con la macchina e la vostra disponibilità a mettere in massimo sforzo. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali da seguire quando si passa su un ellittica per il vostro allenamento quotidiano . Intensità Ideale

Alcune persone sono più forti o più in forma di altri e , come tale , ha bisogno di più la resistenza per arrivare al livello di intensità che essi desiderano per l'allenamento "migliore" . Ma se si utilizza troppa resistenza , si potrebbe scivolare in cattiva forma . D'altra parte , se si usa troppo poco la resistenza e l'allenamento è troppo facile , non sarà possibile bruciare molte calorie . La quantità ideale di resistenza dovrebbe farvi sentire come si deve spingere così come tirare durante ogni corsa , dice il New York personal trainer Robynn Europa . Se sei già abbastanza in forma , provare a impostare la resistenza ad un livello medio , ad esempio un 3 o 4 , per esempio , e quindi regolare una tacca se che sembra ancora troppo facile . Se sei un novizio esercizio , provare a impostare di 2 o 3 e regolare da lì .
Che un allenamento vigoroso percepita

Come in ogni allenamento, la idea è quella di dare tutto e di avere molto poco a sinistra energia quando hai finito . Questo è quando sai che hai ottenuto un allenamento vigoroso . L'opposto di ciò è vero anche, tuttavia. Tu non vuoi la resistenza impostata in modo alto in modo che si può fare solo 10 minuti quando si è proposto di fare 25 minuti. Si può richiedere un po 'di test per capire la giusta quantità di resistenza per voi . Se si arriva agli ultimi minuti di una sessione di 30 minuti e ti senti come se fossi fuori di energia , probabilmente avete impostato l'intensità abbastanza elevata , aggiunge l'Europa . Se non si può fare attraverso l'allenamento senza uscire presto , invece , impostare la resistenza di poco inferiore la prossima volta .
Test Your Heart Rate

È inoltre possibile giudicare l'allenamento per la frequenza cardiaca. In primo luogo , determinare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Poi prendere quel numero e moltiplicarlo per 0,5 e .85 . Il tuo " frequenza cardiaca " per un allenamento benefico è tra il 50 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Quando sei nel bel mezzo del vostro allenamento ellittica , ottenere la frequenza cardiaca mettendo le mani sui sensori della frequenza cardiaca . È anche possibile misurare classificare il tuo cuore te stesso, posizionare il puntatore del mouse e il medio sulla carotide del collo per 30 secondi , contare il numero di battiti che senti e quindi moltiplicare quel numero per due. Se la frequenza cardiaca è tra il 50 e il 85 per cento del vostro massimo , probabilmente stai esercitando abbastanza duro . L'estremità inferiore di questo spettro è considerato un allenamento "moderato" , mentre la fascia più alta sarà un allenamento " vigoroso " . È quindi possibile regolare la resistenza di conseguenza.
Interval Training

Lavorare con la resistenza impostato alla stessa intensità non è l'unico modo per entrare in un allenamento benefico . Gli esperti della American Council on Exercise , l'American College of Sports Medicine e gli altri concordano sul fatto che ad alta intensità interval training , o HIIT , è anche un ottimo modo per ottenere un allenamento cardiovascolare , bruciare il grasso addominale e aumentare il metabolismo . Per fare un allenamento HIIT sul ellittico , riscaldare con un ambiente resistenza di circa 1 o 2 per cinque minuti . Quindi aumentare la resistenza a 5 o superiore e pedalare il più velocemente possibile per circa 30 secondi . In seguito, diminuire la resistenza e la velocità per altri 30 secondi . Mantenere il ciclismo tra i due passi e le impostazioni di resistenza per un totale di otto turni . Si può fare questi intensi , brevi allenamenti più spesso tre volte la settimana .


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