Calorie bruciate in macchina ellittica

Il trainer ellittico è un pezzo popolare di attrezzature di allenamento . Come la corsa , brucia un sacco di calorie e ottiene il pompaggio del sangue . Ma a differenza di esecuzione, è facile sulle ginocchia , e consente di suddividere il carico di lavoro tra le braccia e le gambe . Capire come ottenere il massimo del potere brucia-calorie della macchina vi aiuterà a usarlo come uno strumento efficace per perdere peso . Circa Ellittiche

utilizzo di un addestratore ellittico può essere facile o difficile - è tutto a voi . Impostazione della resistenza a 0 o ad un livello basso ( meno del 25 per cento della sua capacità ) è facilissimo spostare i pedali . Aumentando la resistenza fa muovere i pedali più duro , e quando il tuo corpo lavora di più , si bruciano più calorie

L'altra variabile è la velocità : . Andare lentamente ( 60 passi al minuto o meno) e si bruciano poche calorie, ma si bruciano molto di più pompando i pedali .
bassa intensità

Secondo caloriesperhour.com , un sito web contenente stime calorie brucia per migliaia di attività , una persona di 150 chili che fa 60 passi al minuto , con una resistenza di 4 ( su 20) brucerà circa 200 calorie in un'ora .
Media Intensità

Aumentando i passi e la resistenza ha un po ' un effetto enorme sul totale delle calorie . Secondo caloriesperhour.com , una persona di 150 chili che fa 70 passi al minuto a un livello di resistenza di 10 brucerà 382 calorie all'ora .
High Intensity

lavorare veloce con alta intensità brucia più calorie . Secondo caloriesperhour.com , una persona di 150 chili che fa 75 passi al minuto a una intensità di 15 brucerà 507 calorie all'ora .
Real- life Workout
< p > Raramente qualcuno salire su una macchina ellittica e muovere esattamente alla stessa velocità con la stessa resistenza per tutto il tempo . Un allenamento più realistica della durata di un'ora potrebbe andare così: 10 minuti di riscaldamento a 60 passi al minuto a una resistenza di 5 , 20 minuti facendo 70 passi al minuto ad intensità 12 , 20 minuti facendo un lavoro ad alta intensità di 75 passi al minuto di resistenza 15 , poi 10 minuti di raffreddamento con 60 passi al minuto a una resistenza di 5 .

Secondo caloriesperhour.com , una persona di 150 chili di bruciare 394 calorie in un'ora .


Variabili

le cifre fornite da caloriesperhour.com sono per il Precor EFX 546 , un modello popolare in centri benessere e palestre casa . Macchine variano principalmente in base alla loro condizione : le macchine vecchie hanno indossato i meccanismi di resistenza , che potrebbe portare a credere che tu stia lavorando più duro di quello che in realtà sono

Per esempio , la resistenza 17 su un vecchio e logoro . macchina potrebbe essere più facile di resistenza 15 su un nuovo e ben condizionata macchina .

Un'altra variabile importante è forma dell'utente. E ' importante usare la forma corretta utilizzando lisce, movimenti fluidi e spingendo con le braccia e le gambe - non solo spostando il peso da un lato all'altro . Forma corretta lavora i muscoli nel modo giusto , e lavorare i muscoli è quello che brucia le calorie meglio .


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