Calorie bruciate in Plyometrics

Se siete alla ricerca di un allenamento di routine per massimizzare i risultati di perdita di peso nel più breve tempo possibile , in considerazione abbandonando steady-state cardio-training a favore di allenamenti anaerobici esplosivi . Allenamenti anaerobici quali esercizi pliometrici sfidare il vostro corpo più di allenamenti aerobici , causando a bruciare un elevato numero di calorie e migliorare la forza complessiva e la potenza esplosiva . Pliometria Panoramica

Sebbene esercizi pliometrici sono disponibili in una varietà di forme , tra cui esercizi superiore e inferiore del corpo , che condividono un obiettivo comune : sviluppare potenza esplosiva con movimenti brevi e intensi. Alti salti , corda per saltare e la medicina palla getta sono tutti i movimenti pliometrici . È anche possibile fare esercizi a corpo libero come flessioni e squat pliometrico facendo il più velocemente possibile.

Calorie bruciate

Quante calorie si bruciano durante una routine plyometric dipende sul ritmo di lavoro . Un programma di allenamento pliometrico popolare è stata valutata dal Council on Exercise in uno studio del 2011. In un allenamento che ha funzionato per soli 43 minuti, i partecipanti hanno bruciato tra 492 e 770 calorie . I risultati variano a seconda delle dimensioni e del sesso dei partecipanti .
Intensità

Il più intenso l'allenamento e il più esplosivo vostri movimenti , più calorie si ' ll bruciare. Salti pliometrici spingere il tuo corpo per creare energia in condizioni aerobiche , il sollevamento da terra la frequenza cardiaca e bruciare più carboidrati rispetto ai grassi . Anche se non sarà in grado di sostenere un allenamento pliometrico finché un allenamento aerobico come il jogging , potrai beneficiare di un post -esercizio periodo di calorie bruciate lungo come il tuo corpo lavora per restituire un deficit di ossigeno sostenute durante l'esercizio.

Considerazioni

Dal esercizi pliometrici consistono in movimenti esplosivi , il potenziale di lesioni può essere superiore a steady-state esercizi cardio . La qualità dei vostri movimenti è più importante della quantità di salti , getta o squat si esegue . Gli infortuni sono più probabili in esercizi pliometrici rispetto ad altre forme di allenamento a causa di tecniche di atterraggio impropri. Assicurati di atterrare il più dolcemente possibile , indietreggiando con la forza da sbarco e diffondere l'impatto piegando le ginocchia e ammortizzazione tua caduta .


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