Quali sono gli esercizi Sedia Fly
Il movimento fly pone l'accento diretta sui muscoli delle spalle e del torace , contribuendo a definire e rafforzare la loro. Costruire le spalle e il petto aiuta con le attività quotidiane come spingendo un passeggino o raccogliere un sacchetto di generi alimentari . Si può anche contribuire a migliorare le vostre prestazioni nello sport , in particolare quelli che coinvolgono oscillante e lancio , come il baseball e tennis . Allenamento della forza regolare aiuta anche diminuire il mal di schiena , migliora la densità ossea e aumenta la resistenza in modo da non stancare facilmente durante l'attività fisica .
Esercizio di base
Per meglio risultati , praticano sempre la forma corretta quando si fa sedia flyes . Sedersi sulla fine della vostra sedia con le gambe vicine . Tenere un manubrio in ogni mano , appoggiando il peso dietro i polpacci con i palmi rivolti . Piegare la vostra vita in avanti fino a quando il petto è appoggiata sulle cime delle cosce - o , per quanto è possibile . Lentamente sollevare i manubri lungo i fianchi in un percorso semi - cerchio fino a entrambe le braccia sono parallele al pavimento . Pausa per un secondo e poi abbassare il peso indietro . Ripetere per un totale di 12 ripetizioni . Il lavoro dovrebbe venire dalle vostre spalle e petto . Concentratevi su contratti e stringendo le scapole insieme come si solleva .
Considerazioni
Se non si dispone di manubri , è possibile utilizzare una fascia di resistenza o addirittura nessun peso a tutti . Si può anche sollevare un braccio in un momento in cui esegue sedia flyes o fare loro da una standing , inclinata o posizione rifiutato . Mantenere il busto fermo e rivolto in avanti durante l'intero esercizio e non lasciare mai che i manubri si toccano . Questo assicura che ci sia tensione nel tuo petto e muscoli delle spalle in ogni momento e aiuta a prevenire infortuni .
Sicurezza
respirare correttamente , espirando come si solleva i pesi e inalando come li si abbassa . Non oscillare o scuotere i manubri come si fa sedia flyes . Questo ti costringe a contare troppo sulla moto e può portare a lesioni . Non curva o inarcare la schiena , che può mettere pressione sulla colonna vertebrale e portare a mal di schiena e lesioni . Lavorare sempre al proprio ritmo . Inizia con poche ripetizioni , se necessario , il tuo modo fino alla completa 12 .
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