Esercizi Sedia orizzontali

Anche se non si può fare in palestra , non ci sono scuse per non lavorare fuori, soprattutto quando si hanno tanti potenziali strumenti di esercizio seduti intorno alla vostra casa . Si può fare una serie di esercizi sulle sedie , per esempio. Esecuzione di esercizi sedia durante tutto o parte del vostro corpo è orizzontale può aiutare a rafforzare i diversi gruppi muscolari , compresi i muscoli delle braccia , cuore e gambe. Warm up per cinque a 10 minuti - simulare jumping jacks , mentre seduto in poltrona , per esempio - per preparare i muscoli per un allenamento basato sedia . Raise Your Legs

esercizi in cui si Estendere le gambe da una posizione seduta indirizzare il gruppo muscolare del quadricipite nella parte anteriore di ogni coscia . Per eseguire l' esercizio a casa , sedersi su una sedia , mentre di fronte un'altra sedia un po 'meno della lunghezza di una gamba di distanza . Sedere in posizione eretta e quindi impostare il tallone destro sulla sedia di fronte , con la gamba dritta e parallela al pavimento . Sollevare la gamba circa 6-12 centimetri sopra la sedia , tenendola dritta . Mantenere la posizione per 10 secondi e poi abbassare il tallone alla sedia per completare una ripetizione . Eseguire 10 ripetizioni e poi ripetere l'esercizio con la gamba sinistra .
Rimanere in linea

Utilizzare una sedia senza braccia per colpire la parte bassa della schiena con un esercizio simile al plancia . Posizionarsi a faccia in giù con gli addominali e fianchi in cima alla sedia . Contemporaneamente sollevare la testa e le spalle , estendendo le gambe in modo che il corpo è parallelo al pavimento . Rimanere orizzontale per tre secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire cinque a 10 ripetizioni.
Indirizzare i tuoi tricipiti

lavorare i muscoli tricipiti nelle tue braccia, insieme con i muscoli del torace, spalle e parte superiore indietro , eseguendo sedia tuffi . Impostare due sedie una di fronte all'altra , sedersi in uno ed estendere le gambe in modo che i talloni poggiano sulla seconda sedia . Tenere le gambe dritte per tutto l'esercizio . Posizionare i palmi delle mani accanto a voi sul bordo anteriore della sedia e scoot in avanti in modo che il culo è nell'aria . Questa è la posizione iniziale . Abbassare lentamente il busto fino a quando le braccia sono parallele al pavimento e poi spingersi fino alla posizione di partenza . Eseguire otto a 12 ripetizioni .
Eseguire Chair Flessioni

può effettuare in genere flessioni da una posizione orizzontale sul pavimento , ma è possibile utilizzare le sedie per aumentare o diminuire intensità del esercizio . Fare flessioni da una posizione grosso modo orizzontale con le mani su una sedia a ridurre la quantità di peso corporeo si solleva . Viceversa , elevare i piedi su una sedia per aumentare il carico e rendere l'esercizio più intenso . Per un diverso tipo di sfida , utilizzare tre sedie , mettendo le mani su due sedie ei piedi sul terzo . Eseguire un pushup altrimenti standard da questa posizione orizzontale , ma lasciate che il vostro petto immergere un po ' al di sotto delle superfici delle sedute per aumentare la gamma di esercizio di movimento. Fare 10-15 ripetizioni del pushup orizzontale, che rafforza i muscoli del torace, spalle e braccia .


[Esercizi Sedia orizzontali: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031681.html ]