Esercizi di alzarsi da una sedia

Più profonda è la sedia , più hai bisogno muscoli forti a stare in piedi con grazia . Uno stile di vita sedentario - giorno trascorso seduto ad una scrivania , ore pendolari seduti nel traffico , serate parcheggiati davanti alla TV - o il semplice fatto di invecchiare , possono fare alzarsi da una sedia una sfida . La forza delle gambe è fondamentale per l'equilibrio e l'equilibrio in aumento , e muscoli del core può aiutare a stare senza sfruttando il proprio peso sui braccioli della sedia o sporgendosi in avanti goffamente . Invisible Sedia

sollevare il peso del corpo quando ti alzi da una sedia , in modo da praticare che si muovono per un esercizio dinamico per lavorare i muscoli stessi . Ma ottenere un po ' di sostegno da una fonte stabile a modellare in su . Stand con la schiena contro un muro e , tenendo le spalle e fianchi in contatto con la parete , lentamente piegare le ginocchia a 90 gradi . Mantenere la posizione per un conteggio di 15 e poi lentamente spingere indietro senza perdere il contatto con la parete . Do cinque a 10 ripetizioni e , come si ottiene più forte , allungare il tempo si tiene salda nella posizione a ginocchia flesse .
Sit , stand , Repeat

Siediti e alzarsi per rafforzare fianchi e muscoli della coscia . In piedi con la schiena a una sedia dura , piedi hip- larghezza delle spalle e la schiena diritta , ma rilassato. Cerniera ai vostri fianchi e sedere sul bordo della sedia - i vostri piedi rimangano leggermente di fronte le ginocchia . Senza usare le mani o le braccia - o muovere i piedi - in piedi . Ripetete l'esercizio otto volte , toccando appena la sedia come ti siedi e subito risorgere. Non rimbalzano , fare una mossa controllato

sessioni di yoga

squat e affondi lavorano potenti muscoli delle gambe responsabile per la propulsione di una posizione seduta . - e così , fare molte pose yoga . Saluti Sun sono una full-body workout che tassa tutti i muscoli , tendini del ginocchio si estende e si apre flessori dell'anca stretti. Guerriero posa I , II , e III richiedono affondi forti e l'equilibrio . Il Guerriero pone rafforzare caviglie , polpacci , bicipiti femorali , quad , fianchi e dorso. Triangolo estesa posa rafforza e si estende colonna vertebrale , cosce , ginocchia e caviglie , e si estende polpacci , tendini del ginocchio e fianchi . Posizioni yoga sono stati utilizzati nella ricerca per verificare miglioramenti nella forza e l'equilibrio nelle popolazioni anziane e disabili , con risultati positivi , secondo " Yoga Journal ".
Chair Pose

Se si vuole alzarsi da una sedia con facilità , praticare sedia posare per la stabilità di base e la forza muscolare . La posa funziona sul tuo cosce, addominali e l'equilibrio , migliorando la postura e stabilizzare le ginocchia e le caviglie . Inizia in piedi in montagna posa con i piedi uniti e schiena eretta . Aprite le spalle ed estendere entrambe le braccia verso l'alto , i palmi uno di fronte all'altro , come piegare le ginocchia . Evitare di attaccare il culo fuori e si scende , per quanto è possibile, senza vacillare . Tentativo di imitare la posizione di seduta su una sedia - senza la sedia , naturalmente . Premere con forza attraverso i talloni , respira diverse volte, e spingere verso il basso nel terreno , come ti alzerai con il controllo . E 'molto più difficile da fare di quanto sembri , e finirà per fare alzarsi da una sedia reale molto più facile .


[Esercizi di alzarsi da una sedia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006006292.html ]