Tenendo a Sedie per esercizi

Fattori quali l'età avanzata , infortuni e malattie provocano una mancanza di stabilità quando si eseguono esercizi , in particolare l'equilibrio esercizi. Instabilità danneggia la capacità di eseguire esercizi che richiedono di stare su un piede , soprattutto quando l' altro piede si allontana dal centro del tuo corpo . Se l'instabilità è un problema , è necessario il supporto di una sedia robusta . Non che una sedia è la risposta a tutti i vostri problemi di stabilità , ma lo fa aprire una varietà di esercizi e si estende che altrimenti potrebbero evitare per paura di cadere e farsi male . Vantaggi

Secondo il National Institute on Aging , "Anche i piccolissimi cambiamenti nella forza muscolare può fare la differenza in funzione , soprattutto nelle persone che hanno già perso un sacco di muscoli . " Molti esercizi consentono a guadagnare forza nei muscoli mentre si tiene sul retro di una sedia . Questo non abbassa benefici gli esercizi ; si limita ti dà un mezzo per eseguirli senza preoccuparsi vostro equilibrio . Non rinunciare e si noterà la forza di tornare ai muscoli .
Warm-Up

Prima di iniziare qualsiasi esercizio , è necessario scaldare i muscoli . Il riscaldamento non solo aumenta la temperatura , ma aumenta anche il flusso di sangue ad ogni zona del corpo . Per riscaldarsi , cammina intorno ad un ritmo moderato per cinque a 10 minuti o eseguire jumping jacks per 1-2 minuti, se siete in grado . Quando si inizia a sudare , i muscoli caldi saranno pronti per il lavoro . Non prendere una pausa tra riscaldamento e di esercitare così i muscoli non si raffreddino. Se ciò accade, è necessario riscaldare di nuovo prima di esercitare .
Esercizi

Assicurati si è scelto una sedia robusta a cui aggrapparsi prima di iniziare il esercizi . Una volta che hai la sedia , è possibile lavorare i polpacci , cosce , glutei e fianchi . Un buon punto di partenza è quello di concentrarsi sul muscolo gastrocnemio dei polpacci . Per indirizzare questi muscoli , afferrare la parte posteriore della vostra sedia con entrambe le mani e alzare il piede destro da terra . Sollevare il tallone del piede sinistro del terreno più in alto possibile e tenere premuto per cinque secondi . Abbassare il tallone a terra e ripetere altre quattro volte . Passare piedi e ripetere il vitello sollevare con il piede destro . Questo è solo un esempio di come si può esercitare con una sedia per la stabilità .
Stretching

stretching dopo l'allenamento permette il muscolo raffreddare lentamente. Il tratto flessore migliora l' equilibrio e migliora il movimento della vostra anca . Per eseguire questo tratto , tenere la sedia con entrambe le mani , mantenendo la parte anteriore di entrambi i piedi vicino le gambe posteriori della sedia . Passo indietro con un piede . Piegare il ginocchio della gamba anteriore per abbassare il vostro corpo verso la terra , mantenendo la gamba dritta posteriore. È possibile spostare il piede della gamba posteriore all'indietro come ci si sposta verso il basso . Smettere di abbassare il vostro corpo quando si sente il tratto nel vostro inguine . Mantenete la posizione per 10 secondi prima di passare a l'altra gamba .


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