Tipi di stomaco Tonificante

six-pack abs , un tronco ondeggiano - scricchiolio dopo scricchiolio , siete determinati a ottenere l'abs dei vostri sogni . Ma troppi serie di esercizi di tonificazione stomaco tradizionali, come scricchiolii e addominali , possono diventare noioso. Altri tipi di esercizi possono tonificare il muscolo retto addominale , obliqui e gli addominali trasversali senza diventare noioso . Parlate con il vostro medico prima di iniziare una routine ab , soprattutto se avete una condizione medica cronica . Pliometria

Ci sono due parti di un esercizio pliometrico : un veloce tratto verso l'alto e rapido ritorno alla posizione normale. L'azione di allungamento e accorciamento in esercizi pliometrici ab - focalizzati sono simile a ciò che i tuoi muscoli fare durante una crisi . Pliometria core -centric contraggono gli addominali , o il retto addominale, addominali trasversali e obliqui , tonificare i muscoli . Per gli esercizi in posizione verticale , almeno un piede fuori dalla terra in ogni tempo, per esercizi seduti o da pavimento, il tronco viene ruotato o le mani ripetutamente lasciare il terreno . Pliometria fondamentali definiscono i muscoli addominali .
Forza

intimidazione macchine di peso e immagini di culturisti spesso allontanare la gente , ma è possibile costruire la forza senza colpire la palestra . Scricchiolii addominali su una palla di esercizio - o palla di stabilità - saranno tonificare gli addominali . Inoltre , la palla getta fuori il centro di gravità , che ti fa stringere istintivamente il vostro core per mantenere l'equilibrio . Sedetevi su una palla di medie o grandi dimensioni . Trovare uno che permette ai tuoi piedi di riposare sul pavimento , con le ginocchia piegate a 90 gradi . Spostare i piedi hip- larghezza delle spalle e piegare le braccia sul petto . Mettetevi comodi 40 gradi , o fino a quando il muscolo che corre lungo il centro del vostro stomaco si sente stretto. Rimanere in questa posizione per 15 secondi , o per tre respiri . Poi sedersi , mantenendo la schiena dritta e alto in tutto, e ripetere .
Pilates

L'obiettivo principale del Pilates è sulla tonificazione vostro core , che comprende stomaco . I fianchi e schiena formano la cintura di base che Pilates rafforza . Prolunghe addominali , per esempio , si estendono e rafforzano il retto addominale e gli obliqui . Sdraiati a faccia in giù e premere le gambe dietro di voi . Appiattire i piedi , puntare verso il basso le dita dei piedi e posizionare i gomiti vicino al petto . Appiattire le braccia inferiori, li premendo nel pavimento . Premere la parte superiore del corpo verso l'alto per 15 secondi , per poi tornare alla posizione di partenza e ripetere .
Yoga

tua ricerca di abs washboard può portare ad un tronco inflessibile e un gobbo , secondo il dottor Michael Yessis . Troppi esercizi ab , come scricchiolii , possono fare più male che bene , secondo Yessis . Ecco dove si inserisce dentro yoga Yoga, una pratica esercizio orientale , sottolinea la flessibilità di tutto il corpo , che comprende abs . Bridge Pose migliora nucleo flessibilità e bretelle colonna vertebrale lombare . Sdraiatevi sulla schiena , con le ginocchia in su e in basso sul pavimento . Posizionare le braccia lungo i fianchi con i palmi in su . Espirare e sollevare il sedere e il tronco , tenere premuto per 30 secondi

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