Esercizi Stomaco della donna

esercizi di stomaco della donna sono progettati per appiattire stomaco e stringere abs . Muscoli dello stomaco più forte volontà di migliorare la postura , aumentare la flessibilità , e aiutare la digestione . Un esercizio di routine coerente rafforzerà gli addominali e appiattire la pancia . Prima di iniziare

Anche se si tratta di esercizi addominali , ricordare tre cose semplici ma importanti : 1 ) Tenere il collo rilassato e dritto . 2) Serrare sempre i muscoli dello stomaco mentre si sta esercitando . Questo è il modo migliore per ottenere risultati efficaci è un breve periodo di tempo . 3) Quando si inizia un nuovo esercizio di routine , consultare sempre il medico prima di iniziare .

Maggior parte degli esercizi di stomaco può essere fatto sul nudo pavimento , ma utilizzando un yoga o stuoia di esercitazione è una buona idea . La quantità di ripetizioni che si completi è a voi , quindi assicuratevi di conoscere i propri limiti e il livello di comfort .
Classic Crunch

Molte persone fare scricchiolii , perché sono un esercizio di base che dà i muscoli dello stomaco un allenamento efficace . Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate verso il petto ei piedi in aria . Tenere la schiena sul pavimento , come si alza la testa verso le ginocchia , e poi abbassare la testa verso il pavimento . Come con la maggior parte degli esercizi di stomaco , la quantità di scricchiolii che fai dipende dal vostro livello di comfort .
Piano Leg Ascensori

Questo semplice esercizio lavorare gli addominali inferiori . Lie a faccia in su sul pavimento con le gambe dritte e le braccia al vostro fianco . Sollevare le gambe circa 6 a 10 pollici e mantenere questa posizione per alcuni secondi o fino a quando si sente a proprio agio . Non dimenticare di tenere in quella pancia ! Quando siete pronti , abbassare le gambe sul pavimento . Completare il maggior numero di ascensori gamba come si può , senza spingere te troppo .
Reverse Crunch

Questa variazione di un target scricchiolio tuoi addominali bassi . Sdraiatevi sul pavimento a faccia in su , le gambe tese in aria , e gli occhi fissi sul soffitto . Scivolare la mano sotto il culo . Lentamente e con attenzione sollevare il bacino da terra , mantenendo la zona lombare sul pavimento. Questo passaggio è importante perché contribuirà a ridurre il mal di schiena . Mantenere questa posizione per un secondo, poi abbassare lentamente le anche al pavimento fino a raggiungere la posizione originale . Inizia con circa 30 crunch inverso , ma ricordatevi di mettere in pausa per cinque a 10 secondi ogni 10 scricchiolii .
La tavola

studenti di Yoga potrebbe avere familiarità con questo esercizio . Sdraiati con lo stomaco sul pavimento, le braccia tese davanti a voi , e le gambe tese dietro di voi . Assicurarsi che le braccia e le gambe sono dritte . Contrarre i muscoli dello stomaco e sollevare lentamente le braccia e le mani in aria . Mantenere questa posizione per circa cinque secondi , o più a lungo se potete. Abbassare le braccia e le gambe e ripetere l'esercizio per cinque volte , o più , se possibile.


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