Preparazione Ski Esercizi

Non essendo in forma può mettere un enorme ammortizzatore sul vostro giornata di sci . Prepararsi fisicamente come meglio si può sciare prima possibile rendere il vostro viaggio di sci che molto più divertente e si può risparmiare un sacco di dolore . Quads , muscoli posteriori della coscia e glutei

sci comporta un sacco di lavoro di gambe , e ottenere le gambe pronto può aiutare il tuo sci . Uno dei migliori esercizi per prepararsi per lo sci è l' affondo . Affondo può essere fatto in salotto , la palestra o per una passeggiata. Basta mettere un piede davanti e piegare verso il basso in modo che il ginocchio anteriore è ad un angolo di 90 gradi . Il vostro tallone dovrebbe essere fuori del terreno , con il piede posteriore spingendo sulla palla del piede . La parte superiore del corpo deve essere eretto . Mantenere questa posizione per il numero di 10 e poi passare le gambe . Fate come molti come si può .

Per implementare affondi mentre si cammina , basta andare da affondo di affondo , come si cammina . Scegliere un punto dell'orizzonte di affondo per poi prendersi una pausa e camminare per un po ' fino a quando si è pronti a scagliarsi di nuovo . Affondi sono uno dei migliori esercizi per la preparazione sci , lavorando i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei .
Nucleo Esercizi

Un nucleo forte è la chiave per la stabilità sugli sci . Per fare scricchiolii , sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia con i piedi piantati a terra . Con le mani dietro la testa o che attraversano il petto , alzare la testa verso le ginocchia , e poi più giù lentamente, senza giungere a un riposo completo al piano . Obiettivo per due serie di 50 scricchiolii . Il lento il movimento , più funziona i muscoli addominali. Cercate di non tirare il collo o testa quando facendo scricchiolii .

Per crunch inverso , si trovano sullo stomaco con le gambe estese . Con voi gomiti piegati e le mani dai vostri templi , sollevare il petto e le spalle dal pavimento e tenere premuto per 10 a 15 secondi . Abbassare il vostro corpo verso il pavimento . Ripetere altre due volte .

Per fare crunch bicicletta , sdraiati sulla schiena con i gomiti piegati e le mani dietro la testa , le gambe completamente distese . Portate il gomito destro al ginocchio sinistro nel bel mezzo del vostro corpo e retromarcia. Andare avanti e indietro 20 volte e di riposo . Fare ancora una volta . Esercitare i muscoli del core si stabilizzerà quando si scia .
Armi

armi possono essere facilmente dimenticati quando si tratta di preparare per lo sci , ma non dovrebbe essere trascurata . Pole piantagione è una parte molto importante dello sci , e lavorare i bicipiti e tricipiti può andare un lungo cammino per ottenere pronto per la montagna . Semplice arricciature , push-up e le estensioni tricipiti sono ottimi esercizi .

Per riccioli semplici , stare dritto con il peso uniformemente su entrambi i piedi . Avere un 2 - a 10 libbre . peso in ogni mano e con le braccia per ogni lato portare un braccio alla volta . Obiettivo per tre serie da 10 ripetizioni per ogni braccio .

Per push-up , sdraiarsi sul pavimento e mettere le mani sotto le spalle . Con un corpo dritto , spingere fino ad una posizione della plancia e poi lentamente te bassa della schiena verso il basso . Provate a fare tre serie da 10 ripetizioni .

Per tricipiti tuffi , sedersi sul bordo di una sedia . Mettere le mani su entrambi angolo, e con i piedi verso l'esterno , abbassare il vostro corpo in modo che il vostro fondo sta raggiungendo per il pavimento . Sollevare te back up . Fate tre serie da 10 ripetizioni per lavorare i muscoli tricipiti .


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