Sci Esercizi fitness

sci è uno sport tassazione fisicamente. Senza il condizionamento adeguato , lo sci può trasformare persino le gambe della persona più forte in poltiglia per il momento alla chiusura degli impianti . Anche se le gambe assumono il peso delle percosse , après ski dolore può essere sentito nei tricipiti , polsi e parte superiore della schiena . Per fortuna , facendo qualche specifica -ski idoneità condizionata , è possibile addestrare il vostro corpo per soddisfare le esigenze di questo sport . E ' importante sviluppare un programma di fitness che mira alle gambe , parte superiore del corpo e anima per un allenamento completo del corpo . Si dovrebbe anche includere qualche cardio per costruire la resistenza . Gambe

Costruire la forza delle gambe è essenziale per qualsiasi stazione di condizionamento programma . Diapositive a muro e affondi in movimento sono due esercizi che costruire i muscoli delle gambe adeguate per lo sci .

La slitta muro è un esercizio semplice ma efficace che costruire la resistenza nelle gambe e lavorare i quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia . Stand con la schiena piatta contro un muro e le gambe alla larghezza delle spalle di fronte a voi . Le dita dei piedi devono puntare in avanti . Abbassare il corpo verso il basso in una posizione di squat , come se foste seduti in una sedia. Le ginocchia devono essere ad un angolo di 90 gradi e direttamente sopra le dita dei piedi . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile , poi lentamente in piedi . Affondi Ripetere tante volte possibile .

Mobili sono un altro esercizio gamba raccomandato che funziona di nuovo i quadricipiti , glutei e muscoli posteriori della coscia . Si possono fare con o senza manubri . In piedi su una superficie piana con i piedi alla larghezza delle spalle . Passo in avanti , abbassando il corpo in modo che la gamba anteriore è ad un angolo di 90 gradi , con il ginocchio sopra la punta del piede . La gamba posteriore dovrebbe rimanere il più diritta possibile . Push up fuori la gamba indietro e salire. Mantenere questa posizione per un momento prima di andare avanti con la gamba opposta . Se si desidera aggiungere peso , tenere manubri lungo i fianchi .

Fondamentali

scricchiolii del pallone sono un modo efficace per costruire la forza di base . Scricchiolii della sfera consentono una maggiore ampiezza di movimento di scricchiolii semplici eseguite sul pavimento . Inoltre , perché ti costringono a mantenere continuamente il vostro equilibrio , più muscoli entrano in gioco rispetto a scricchiolii tradizionali . Per fare scricchiolii palla , sdraiarsi a faccia in su una palla fitness assicurandosi che la palla è sotto la metà posteriore . Tenere le gambe alla larghezza delle spalle . Posizionare le braccia dietro la testa e crunch , tenere la palla stabile . Quando si crunch in su , il mento deve essere rivolta verso l'alto verso il soffitto e la tua gomiti sottolineato lontano dalle orecchie . Assicuratevi di non tirare sul collo, come si crunch in su . Scendere di nuovo alla posizione di partenza e ripetere tante volte quanto possibile senza perdere la forma . Per rendere questo esercizio più difficile, muovere i piedi più vicini. Questo richiede più muscoli per bilanciare la palla .

Parte superiore del corpo

Push-up sono i più utili ed efficaci di tutti gli esercizi parte superiore del corpo . Lavorano tuo petto , schiena , spalle e tricipiti ; ognuno dei quali è necessario quando si usa i bastoncini da sci per spingere se stessi oltre terreno pianeggiante . Una corretta push-up richiede di entrare in posizione tavola e abbassatevi fino a circa un centimetro dal pavimento . Spingere te stesso indietro fino alla posizione di partenza per completare un pieno push- up . Se ti manca la forza superiore del corpo , si può fare una versione modificata con le ginocchia sul pavimento . Per esercizi più avanzati , ci sono numerosi modi per rendere semplice push-up più difficile . Ad esempio, è possibile fare flessioni con una mano su una palla medica o mettendo un canovaccio sotto ogni mano, facendo scorrere le mani fuori come vi abbassate giù verso un pavimento in legno . Assicurarsi di tenere la testa alta e gli occhi in avanti quando facendo flessioni .
Pliometria

Pliometria stanno saltando esercizi che vi aiuteranno a rafforzare le ginocchia e le gambe per l'up movimento - e - giù dello sci . Sono particolarmente necessari per gli sciatori che si sfidano su sentieri gobbe . Alcuni semplici esercizi pliometrici includono saltare la corda, salta affondo e squat jump .

Lunge salta iniziare come affondi regolari , ma quando si inizia a salire , utilizzare entrambi i piedi per saltare dal pavimento , attivando gambe anteriori e posteriori mezz'aria . . Più in basso di nuovo e ripetere

Vai squat sono simili : si squat , saltare dal pavimento , come si sale e poi parte bassa della schiena verso il basso . Come con affondi e squat regolari , essere sicuri di non estendere il ginocchio più lontano le dita dei piedi . Esercizi
Cardio

Cardio aiutare gli sciatori a costruire la capacità di resistenza di cui hanno bisogno per un lungo giornata sulle piste . Esercizi cardio sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca . Correre, giri di nuoto, mountain bike , aerobica e kickboxing sono tutte buone opzioni cardio . Per ottenere i migliori risultati , infondere allenamenti a ritmo costante , con esplosioni a 2 minuti di esercizi più veloci per aumentare la frequenza cardiaca e costruire la vostra resistenza ancora più veloce .


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