Esercizi V -Core

Esercizi di base hanno molti nomi, molte modifiche e molti tipi . Esercizi di V -core , noto anche come V- up, sono un progressista, esercizio impegnativo . Uno degli aspetti positivi di V- ups è la regolazione di questo esercizio per i principianti e partecipanti di fitness avanzate . Indipendentemente dal vostro livello di fitness , V -up sono facilmente aggiunte al vostro core routine di allenamento . V - Ups

esercizi di V -core sono così chiamati perché hanno posto il corpo a forma di lettera " V " Il busto e la testa sono la metà della lettera. Le gambe sono l'altra metà , con i fianchi creando il punto di fondo . Si inizia in posizione supina sul pavimento con le gambe distese sul pavimento e le braccia tese sopra la testa e anche appoggiato sul pavimento . Durante l'espirazione , sollevare il busto , le braccia e le gambe fino a portare le mani ai vostri piedi e creare il " V' forma con il tuo corpo .

Muscoli
< p > il tuo retto addominale è un motore primo durante l'esercizio V -core . Il RA collega la gabbia toracica al bacino . Quando si accorcia la distanza tra le costole e le anche , i contratti RA . I vostri flessori dell'anca sono utilizzati per sollevare le gambe dritte dal pavimento . Mantenere una stretta allo stomaco mentre fate il V - up , contratti tuo trasverso dell'addome muscolo , che viene eseguito in un cerchio, simile a un corsetto , circa l'interno del vostro addome .

Modifiche

V -up è un esercizio avanzato. Avete bisogno di una quantità elevata di forza addominale per il movimento . Se sei un principiante , iniziare con il busto in posizione e sollevare una gamba alla volta . Potete lasciare le vostre mani sul pavimento . Come procede la vostra forza , magra leggermente indietro fino a quando il busto è a un angolo di 45 gradi con il pavimento . I gomiti sono ora sul piano di appoggio. Come la vostra forza migliora , provare a fare l'esercizio con entrambe le gambe e senza le mani sul pavimento . Poi , si trovano faccia in su e sollevare il busto e una gamba alla volta , mantenendo le mani sul pavimento . Alla fine , si è in grado di sollevare entrambe le gambe e le mani .
Gambe piegate

Un altro modo per modificare il V -up è quello di fare l'esercizio con le gambe piegate . Invece di mentire a faccia in su con le gambe dritte , piegare le ginocchia , come se facendo un sit- up , e mettere i piedi sul pavimento . Sollevare il busto e un ginocchio piegato alla volta , finché non si è in grado di alzare entrambe le ginocchia verso il petto . Le mani rimangono sul pavimento fino a quando il vostro equilibrio e core- resistenza migliorano e si è in grado di alzare le mani sopra la testa .

Codice

I V- ups sono parte di una routine -core rafforzamento . Il modulo rimane forte come si esegue l'esercizio fino a raggiungere l'affaticamento muscolare. Una volta che il modulo soffre, prendersi una pausa e poi ripetere un altro set . Le V- up possono essere utilizzati su base giornaliera fino a quando non si verificano mal di schiena . Per proteggere la schiena , utilizzare un movimento fluido per sollevare il busto e le gambe invece di strappi in su . Espirate mentre sollevate e inalate mentre si abbassa a migliorare la tua contrazione addominale .


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