Calming Esercizi Ab

Anche se lavorare fuori di solito ottiene la frequenza cardiaca , ci sono una serie di esercizi che potete fare per calmare la mente e il corpo , invece . Ancora meglio , molte di queste mosse non solo aiuterà a rilassarvi , ma continuerà a lavorare gli addominali e polmoni , troppo . Prendere in prestito un paio di pose di yoga , e presto sentirete come un molto più in forma , è più calmo. Skull Breath brillante

Sit in posizione verticale . Aprite le gambe e piegare le ginocchia in modo che le piante dei piedi vostro tocco . Mettere una mano sulla pancia per il supporto . Contrarre il tuo basso ventre in modo che l'aria esce dai polmoni , poi rilasciare in modo da poter prendere fiato nel vostro corpo . Ripetere otto a 10 volte . Aggiungere più ripetizioni - 25-100 - . Volta che si avvia sentirsi più a suo agio con l'esercizio
Gatto e Cow Pose

itinerario sulle mani e sulle ginocchia sistemazione ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle . Fare attenzione a non inarcare la schiena . Espirate e abbassate lentamente la testa e arrotondare le spalle e la schiena come un gatto . Inspirate e portare la testa e la schiena verso il basso . Si consiglia di attaccare il vostro dietro up . Ripetere il movimento rilassante da 10 a 20 volte per lavorare i vostri addominali e muscoli della schiena .

Feet Up With Block

Sdraiatevi sulla schiena . Posizionare un blocco di schiuma tra le cosce . Sollevare le gambe ad un angolo di circa 30 gradi dal suolo , poi portare lentamente i talloni verso il basso , senza dover lasciare la schiena sul pavimento . Sollevare le gambe indietro di nuovo prima i talloni toccano il suolo . Inspirate ed espirate durante l'esercizio e stringere i muscoli addominali per i migliori risultati . Se la schiena fa male , prova a piegare le ginocchia , come si va su e giù. Una volta padrone questo esercizio , si può provare di nuovo , questa volta sollevando le gambe tutta la strada fino a un angolo di 90 gradi dal suolo .
Leg Aumenta
< p > Sedetevi a terra . Estendere le braccia davanti a voi all'altezza delle spalle . Piegate le ginocchia , flettere i piedi e sollevare le gambe in modo che le tibie formano una linea parallela al pavimento . Mantenere questa posizione per elaborare la vostra anima . Non curvare la schiena in avanti , invece , il petto deve essere in posizione verticale . Non dimenticare di inspirare ed espirare come si esegue questo esercizio .


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