Pilates Cardio Esercizi

Molte delle posizioni Pilates regolari sono anche buoni esercizi cardio . Che cosa rende un Pilates regolare posa adatta per cardio è l'apparecchiatura utilizzata e la velocità si usa per fare l'esercizio e per passare da un esercizio al successivo . Con attrezzature Pilates , come riformatore o una sedia EXCO , o semplicemente utilizzando il vostro tappetino , le vostre posizioni di Pilates saranno facilmente diventare esercizi cardio finchè si mantiene il vostro cuore di pompaggio . Su un riformatore

Il consiglio saltare su un riformatore è un modo semplice per accelerare la frequenza cardiaca . Utilizzare una scheda di salto e due molle rosse per lavorare le gambe mentre si lavora il vostro core . Sdraiati sul riformatore e mettere i talloni e le dita contro la tavola salto, formando una posizione di vertice tavolo . Usa le tue gambe per spingere il tuo corpo lontano dal bordo salto fino a quando i piedi non toccano la scheda salto più. Ripetere 10 times.As una variazione dello stesso movimento , è possibile passare a un colpo dopo le 10 spinte . La differenza tra un battito e un salto è che mentre si fa una battuta fate i vostri piedi toccano in fretta quando non tocchino il bordo salto. Ripetere batte 10 volte . All'inizio inizia con salti , per poi passare ai ritmi e ripetere questo per formare un circuito esercizio fisico adatto .
Su Chiunque Mat

che fa Pilates ha regolarmente una stuoia . Inizia la tua Pilates cardio con una tavola standard di posa. Lie a faccia in giù sul tappeto , infilare le dita dei piedi sotto e sollevare se stessi sulle dita dei piedi e le mani , con le mani sotto le spalle . Fate serie regolare gamba ascensore ma li eseguire più velocemente del solito . Marzo sollevando le gambe uno alla volta in piccoli e veloci movimenti . Marciare il più velocemente possibile per lavorare il vostro core e per mantenere il vostro respiro alto. Ripetere la gamba solleva almeno il 10 times.Sit sul tappeto con le gambe piegate al lato sinistro e le tue braccia appoggiate sul lato destro . Metti il ​​tuo peso sulla mano destra e sollevare la mano sinistra dal tappetino . Spingere il corpo usando le gambe e braccio destro di formare un arco o un upside-down "V. " Sedetevi in giù . Ripetere cinque volte . Quindi passare i lati in modo che le gambe sono piegate sulla vostra destra . Metti il ​​tuo peso sulla mano sinistra per formare l'arco . Ripetere cinque volte . Poi sedersi sul tappeto a formare una posizione tavola invertita . Affrontare il soffitto , toccare la stuoia con i talloni e posizionare le braccia sotto le spalle le mani che punta alle dita dei piedi . Sollevare il vostro corpo in modo che le braccia e tacchi tenere l'intero peso . Sollevare le gambe una alla volta . Per rendere questo un esercizio di cardio , sollevare le gambe con piccoli movimenti rapidi . Ripetete 10 volte .
Su una sedia EXCO

La sedia EXCO è un piccolo pezzo di attrezzature sportive che si inserisce anche il più piccolo appartamento e aumenta la fretta frequenza cardiaca. Inizia l'allenamento con step up . Metti il ​​tuo piede sinistro sulla parte superiore della sedia EXCO e il piede destro sulla parte scorrevole . Tenere le materie plastiche in entrambe le mani . Sollevare le braccia orizzontalmente di fronte a voi quando si lascia la parte scorrevole sollevare il corpo e poi abbassare le braccia vicine al corpo quando si preme la parte scorrevole verso il basso. Ripetete 10 volte . Poi cambiare la direzione in modo che quando si preme il vostro corpo , di abbassare le mani e quando fate un passo verso il basso si sollevano le braccia . Ripetete 10 volte . Poi passare le gambe in modo che il piede destro è in cima alla sedia EXCO e il piede sinistro è sulla parte scorrevole . Ripetere di nuovo entrambi gli esercizi 10 volte .


[Pilates Cardio Esercizi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006021662.html ]