Esercizi di Pilates Reformer avanzata

L'allenamento Pilates è stato inventato da Joseph Pilates agli inizi del 1900 . Riformatori Pilates sono macchine a molla originariamente utilizzati per quelli in programmi di riabilitazione e da allora hanno guadagnato popolarità come dispositivo generale di allenamento. L'uso regolare di riformatori aiuta a sviluppare la forza di base , di nuovo problemi di correzione /allineamento /postura , aumenta la gamma di movimento per un look più snello ed è anche un buon allenamento cardiovascolare . Il riformatore può essere utilizzato per una serie di esercizi per rafforzare e allungare i muscoli . Leg rinforzo

Rafforzare le gambe così come le braccia e core con questo esercizio di Pilates riformatore . Sdraiati sulla carrozza del riformatore e riposare la testa comodamente sul poggiatesta . Afferra le cinghie di trazione su entrambi i lati del riformatore con le mani , assicurandosi che la presa è comoda , Iniziate sollevando ogni cinghia verso l'alto sopra la testa e muovere le gambe in una posizione di 90 gradi in aria . Portare lentamente le cinghie verso il basso su entrambi i lati di voi come si alza la testa e la parte superiore del corpo , mantenendo le gambe in aria . Mantenere le cinghie verso il basso su entrambi i lati di voi e il vostro corpo superiore sollevato , come si inizia a fare una versione di calci a forbice con le gambe ; semplicemente impulso le gambe raddrizzate su e giù con la punta . Ripetere almeno sei volte prima di tornare alla posizione originale .

Leg Circles In cinghie

Le cinghie di trazione sulla macchina riformatore contengono anche cinghie per i piedi . Mettere i piedi in ogni cinghia e riposare le braccia comodamente lungo i fianchi . Arrotolare te fino 1-2 centimetri sulla carrozza la testa e il tronco poggia su . Usa le tue gambe per muoverti lungo il riformatore ; vedere quanto si può portare le gambe sopra la testa senza dolore . Sollevare le gambe , il tronco e il petto fuori la carrozza e tenere la posizione , prima lentamente spostando il corpo indietro fino alla carrozza . Usa le tue gambe a rotolare te stesso riformatore e portare le gambe fuori e di nuovo insieme in un movimento circolare . Ripeti .
Torso Tirare

sedersi e posizionare le ginocchia sul carrello del riformatore in modo che siano altrimenti dritto in piedi sul dispositivo. Tenere le cinghie di trazione , uno in ogni mano . Mettetevi comodi , tenendo le cinghie di trazione , che farà sì che il carrello si sposti in avanti un po ' e poi tornare alla posizione originale . Vedere quanto si può appoggiarsi a indietro senza dolore ; questo funziona i muscoli dello stomaco . Cercate di usare i muscoli dello stomaco , per quanto possibile , anziché utilizzare le gambe per fare il movimento .


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