Esercizi di Pilates Reformer Allegro

Pilates è un sistema di esercizio che è stato inventato da Joseph Pilates ; si concentra sul core rafforzamento e può essere completato da persone di tutte le età e livelli di fitness . Il Pilates Reformer Allegro viene acquistato per lo più da donne, anche se sempre più spesso viene utilizzato dagli uomini . Upper Body

Per gli esercizi parte superiore del corpo , usare 1-2 sorgenti completi e giaceva sul riformatore con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Tenere le cinghie sul petto e tirare verso il basso al tuo fianco . Lasciate che tornare al tuo petto e ripetere per sei ripetizioni , facendo in modo che si espira quando si tira verso il basso e inalare sulla via del ritorno l'alto.

Un altro esercizio per lavorare la parte superiore del corpo è l'abbraccio di un allenamento albero . Sedetevi sul riformatore contro le spalline che affrontano le molle . Con le mani in cinghie , portare le braccia dal petto in fuori ampio e agire come si sta abbracciare un albero . L' idea è di mantenere il torace ampio e ripetere questo movimento per sei-otto ripetizioni , lavoro da schiena o scapole .

Addominali e Nucleo

Un esercizio che si concentra sui muscoli addominali e il nucleo si chiama "centinaia ". Per completare questo esercizio , utilizzare 1-2 sorgenti completi e giaceva sul riformatore con le gambe posizionate in un angolo di 90 gradi . Con le cinghie in mano , tirare giù lungo i fianchi . Curl con la testa e solo le spalle , mantenendo la schiena verso il basso ; questo pone l'accento sui muscoli core. In questa posizione , la colonna vertebrale è quasi a forma di lettera minuscola ' l ' .

Pulse le braccia su e giù e mantenere il busto e la testa ancora , mentre si respira per cinque secondi e fuori per cinque secondi . Ripetere questo 10 volte per un totale di 100 secondi che vengono spesi respirazione .

Per una sfida più difficile , piegare le gambe ad un angolo di 45 gradi .

Legs

Per gambe e la parte inferiore del corpo , esercizi di footwork in grado di correggere la cattiva postura dal bacino in giù ai piedi . Utilizzando 03:58 sorgenti completi , assicuratevi di controllare il trasporto Allegro e mantenere la vostra spina dorsale neutrale mentre portandolo dentro al tappo . Mentre si è sdraiato sul carrello , utilizzare le dita dei piedi , talloni e gli archi dei piedi a lavorare al bar per 10 a 20 ripetizioni per ogni posizione . In seguito , i lavori di ampio bar , concentrandosi sui talloni con le dita dei piedi rivolta verso l'interno , quindi verso l'esterno .

Un altro esercizio per le gambe è di fare i cerchi in gamba cinghie. Utilizzare 1-2 sorgenti completi per questo esercizio e stare attenti a mantenere il bacino da un lato laminazione a lato . Cerchiare le gambe di lato , uniti e ritorno fino al centro mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra . Ripetere questo cerchio sei volte in ogni direzione .


[Esercizi di Pilates Reformer Allegro: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006021628.html ]