Esercizi Pilates Seduti

Molti usano Pilates di allungare e di esercitare i loro corpi . Pilates ha diversi movimenti che possono essere eseguite mentre in posizione seduta , sia sul pavimento o su una sedia . Sedia Pilates può essere più vantaggioso per coloro che saranno sulla sedia per lunghi periodi di tempo . Seduti Spine Stretch

Il tratto della colonna vertebrale seduta è un esercizio di base che in genere può essere eseguita da appassionati di pilates di tutti i livelli di esperienza . Secondo il sito web Livestrong , questa ginnastica dolce allunga i polpacci , tendini del ginocchio e dei muscoli nella parte posteriore inferiore e superiore . Per eseguire questo esercizio , sedersi sul pavimento o su una stuoia e allungare le gambe di fronte a voi . Mettete le mani dietro la testa con i gomiti piegati . Turno di schiena, per poi raggiungere delicatamente le mani e le spalle verso i piedi --- solo andare il più avanti come si sente a suo agio . Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti e tenere la parte inferiore della schiena . Mantenete la posizione per tutto il tempo come si vorrebbe .
Seduti Twist

Quando si è in aereo o in macchina , si può facilmente diventare scomodo e affaticato . Per combattere questi sentimenti indesiderabili , dare la schiena un tocco delicato . Ruotare il vostro corpo fino a destra come si può comodamente , suggerisce l' Tutto su Pilates sito web. Mettere la mano destra dietro di voi per aiutare nella rotazione e aggiungere il supporto , se lo si desidera . Mantenere questa posizione per qualche istante e ripetere sull'altro lato . L'esecuzione di questo esercizio può allungare la colonna vertebrale , insieme con i muscoli al lato di esso , e combattere la stanchezza , pure.
Rope Raise

Allungare i muscoli schiena , petto, spalle e cuffia dei rotatori eseguendo l'esercizio Rope Raise . Perfetto per quelli seduti sul pavimento o sulle sedie , la Raise corda può allentare la tensione nella parte superiore del corpo e fornire un tratto rilassante . Prendi un pezzo di corda , cinghia di yoga , asciugamano o una sciarpa e tenerla tra le mani . Tenere le mani direttamente sopra le ginocchia tenendo la corda , tenendoli alla larghezza delle spalle . Stringere le scapole e tirare le spalle indietro . Alza le braccia sopra la testa , poi portare la corda fino a toccare la fronte . Inserite le braccia indietro sopra la testa e raggiungere il più in alto possibile , per poi tornare alla posizione di partenza .


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