Pilates ed esercizi cinghia di vita

Pilates si concentra sulla consapevolezza della colonna vertebrale e una corretta respirazione e contemporaneamente migliorare la forza e la flessibilità . Più di 500 esercizi controllati impegnano la mente e il corpo in Pilates . Una possibilità per migliorare un allenamento sta utilizzando un pilates esercitare cintura in vita . La cintura regolabile assicura intorno alla vita e il tubo di resistenza funziona con il movimento del corpo di intensificare gli esercizi sia in Pilates e altre routine di allenamento . Spinta pelvica

Una cintura in vita con tubi di resistenza si aggiunge intensità alla spinta pelvica . Con la cintura allacciata saldamente intorno alla vita , fascia di resistenza presa maniglie , tenendo uno in ogni mano . Da una posizione sdraiata con le ginocchia piegate e le braccia poste su ogni lato , spingere i fianchi verso il soffitto . La cintura offrirà resistenza mentre si preme il vostro posteriore e posteriore fuori del pavimento . Brevemente mantenere la posizione prima di abbassare al suolo . Ripeti .

Leg Circles

Questo esercizio viene eseguito sdraiato a terra , cintura allacciata intorno alla metà sezione. Agganciare grip fascia di resistenza sul fondo di un piede . Se la banda è più lungo , avvolgerlo sul fondo del piede e tenere impugnatura con la mano corrispondente . Sollevare la gamba bande dritto verso il soffitto e il cerchio la gamba sollevata ampiamente , mantenendo il contatto tra la parte posteriore e il pavimento . Invertire la rotazione , girando la gamba nella direzione opposta prima di abbassare la gamba a terra e ripetere l'esercizio sull'altra gamba . Questo obiettivi di allenamento nucleo del corpo .
Leg Press

con cerchi gambe , questo esercizio è completato sdraiato sul pavimento . Piegare le ginocchia al petto e gancio prese dal gruppo di resistenza sopra i piedi . Se la banda è più lungo , avvolgere bande sopra la parte inferiore del piede e tenere l' impugnatura con la mano corrispondente . Mettere le mani vicino allo stomaco , fascia che corre tra le ginocchia . Lentamente raddrizzare le ginocchia e poi riportarli alla posizione di partenza , non permettendo loro di toccare il pavimento .
Passeggiata /Jogging

offre La cintura Pilates maggiore di calorie -burn e resistenza durante gli esercizi di Pilates non come la corsa o jogging. Tenendo bande di resistenza in ogni mano tonificare le braccia , come si muovono naturalmente durante l'allenamento.


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