Esercizi Pilates per aiutare Stengthen Your Back

esercizi di Pilates possono rafforzare i muscoli della schiena e di altri muscoli di sostegno , come gli addominali e glutei . Prendete 1-2 pilates a settimana per tonificare allover e praticare bassi esercizi per la schiena a casa sul giorni di riposo. Prendere un giorno di riposo tra gli allenamenti . Dart

Il dardo è un esercizio di Pilates principianti per rafforzare la schiena , soprattutto la parte bassa della schiena . Si tratta di una estensione posteriore dolce . Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi , palmi in su . Stringere le gambe unite e spremere i glutei . Sollevare il petto e le spalle lentamente dal pavimento . Guardate la terra . Tirare le spalle verso il basso e viceversa . Spremere le scapole sarà rafforzare la parte superiore della schiena . Abbassatevi lentamente a terra . Fare 3-6 ripetizioni .
Leg Pull anteriore

Il frontale estraibile gamba è un buon rinforzo per i muscoli della schiena e della colonna vertebrale . Si lavorerà anche gli addominali , braccia e pettorali . Assumere una posizione di push-up o plancia posa . Sarete rivolto verso il basso con le mani e dei piedi sul pavimento . Le mani sono posizionati sotto le spalle . La schiena è piatta e le anche sono nascosto . Spremere gli addominali e glutei . Basta tenere questa posizione tavola sarà un buon allenamento , ma per sfidare la vostra parte bassa della schiena più , sollevare la gamba destra dritto fino a pochi centimetri dal pavimento . Per fare questo esercizio correttamente è necessario mantenere il livello di fianchi e la schiena piatta . Non cercare di sollevare la gamba superiore a quello che si può con buona forma . Tenere premuto per tre secondi . Abbassare la gamba destra e sollevare vostra sinistra . Alternare le gambe fino a quando hai fatto 3-6 per gamba .
Spalla Ponte

Il ponte spalla è una parte posteriore intermedia e gluteo rafforzamento esercizio . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi , palmi in su . Piegate le ginocchia . Sollevare i fianchi e posteriore da terra in modo che si sta riposando sul collo e le spalle . Si tratta di una posizione di base ponte . Da qui , sollevare la gamba sinistra dritta al soffitto e tenere premuto per tre secondi. Ritorno la gamba sinistra a terra e sollevare la gamba destra . Tenere premuto per tre secondi . Fare 3-6 ripetizioni per gamba.


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