Esercizi Bosu Pilates

Pilates è una grande forma di esercizio per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio . Una palla Bosu è un pezzo di attrezzature sportive progettato per essere un allenatore equilibrio . Insieme , Pilates e una palla Bosu si sfideranno il vostro corpo . Sdraiato sul Bosu

esercizi che si fanno sdraiato sul pavimento può essere fatto anche sul Bosu . Neofiti Pilates possono voler provare l'esercizio gamba sola cerchio come non è troppo difficile. Sdraiatevi sulla schiena con il Bosu sotto i fianchi e gli avambracci si puntellare dal pavimento . Piegate la gamba sinistra e posizionare il piede sul pavimento . Raddrizzare la gamba destra e sollevarlo verso il soffitto . Cerchiare la gamba tre volte in senso orario e poi tre volte in senso antiorario . Tenere la schiena piatta . Metti la gamba destra verso il basso e fare la stessa cosa con la sinistra .

Un altro buon esercizio è il nuotatore . Lie a faccia in giù con il Bosu sotto il vostro stomaco . Ti consigliamo di utilizzare il lato arrotondato . Estendere le braccia e le gambe e toccare il pavimento . Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra in aria . Tenere premuto per due secondi . Metterli in giù . Quindi sollevare il braccio sinistro e la gamba destra . Anche tenere per due secondi . Fare cinque a 10 impianti di risalita per gamba .
Bilanciamento sulla parte piatta del Bosu

Alcuni esercizi come la zampa anteriore tira e gamba posteriore tiri sono fatti con i fianchi in l'aria e sostenere il vostro corpo con le mani sul pavimento . È possibile rendere questi più impegnativo bilanciando invece sulla Bosu . Capovolgere la palla in modo che il lato piatto è alto e fare gli esercizi allo stesso modo .

Prova fronti tirare gambe. Rivolta verso l'alto , mettere una mano su ogni lato del Bosu e sollevare i fianchi in aria in modo che solo i talloni toccano il suolo. Le gambe sono dritte . I fianchi dovrebbe essere abbastanza alto che la schiena è piatta e il vostro corpo è in linea retta dalla spalla al tallone . Basta che tiene in questa posizione può essere difficile . Sollevare la gamba destra a pochi centimetri dal pavimento . Tenerlo premuto per due secondi e rimetterlo giù . Ora , sollevare la gamba sinistra . Fare cinque a 10 impianti di risalita con la gamba destra e cinque a 10, con la sinistra . Alternate .

Eseguire spalle tirare gambe. Trasforma il tuo corpo su cui si sta svolgendo il Bosu nelle vostre mani sotto il petto . Guardate la terra . Sollevare i fianchi in modo che il corpo forma una linea retta dalla spalla al tallone . Tenetevi sulle punte come una posizione di push-up . Ruotare il bacino in modo che si stanno rimboccando il coccige . Stringere i glutei e sollevate la gamba sinistra a pochi centimetri dal pavimento . Non inarcare la schiena o spostare i fianchi . Tenere premuto per due secondi e mettere di nuovo a terra . Ora , fare lo stesso con la gamba sinistra . Esercizi Fate lo stesso numero di ripetizioni come sopra .
Seduti

Molti esercizi di Pilates mat sono fatto seduti . Ognuna di queste può essere migliorata con l'aggiunta della palla Bosu . Basta sedersi al centro del lato arrotondato della palla e fare le tue mosse preferite Pilates come si farebbe normalmente . Questo può includere le centinaia , il tratto gamba seduto e la torsione della colonna vertebrale seduta . Per fare la torsione della colonna vertebrale seduti , semplicemente sedersi sulla Bose con le gambe dritte davanti a voi e ai vostri piedi sul pavimento . Alza le braccia all'altezza delle spalle esteso con i palmi rivolti verso il pavimento . Ruotare a sinistra come si espira . Inspirate di nuovo al centro . Ruotare a destra ed espirare di nuovo . Sentite questo nella vostra vita come ci si impegna i muscoli addominali obliqui . Mantenere il passaggio tra torsione destra e sinistra fino ad avere tra cinque e dieci colpi di scena completi.


[Esercizi Bosu Pilates: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006021707.html ]