Esercizi Pilates Pavimento Pelvico

esercizi di Pilates possono aiutare uomini e donne a rafforzare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico . Muscoli del pavimento pelvico deboli o stretti possono essere causa di mal di schiena, problemi di prostata o del retto , e un bisogno frequente di urinare . La disfunzione sessuale può anche essere migliorata per le donne facendo esercizi del pavimento pelvico . Fare questi esercizi di frequente. Pavimento Pelvico Contrazioni

contrazioni del pavimento pelvico ti aiuteranno a trovare e isolare i muscoli del pavimento pelvico . Fate un respiro profondo e quando si espira spremere i muscoli del pavimento pelvico come se cercasse di fermare la minzione . Rilassare i muscoli circostanti i glutei e addominali in modo da poter sentire i muscoli del pavimento pelvico in esclusiva . Tenere la compressione per cinque a 10 secondi. Riposare e respirare tra le contrazioni . Prova per 10 ripetizioni .
Addominale Curl

Tutti gli esercizi di Pilates richiedono la coinvolgente dei muscoli del pavimento pelvico . Una volta che hai imparato ad attivarli con contrazioni , si può lavorare su tenerli stretti durante gli esercizi di movimento come il ricciolo addominale . Inizia la posa sulla schiena . Portate le gambe con le ginocchia piegate sopra i fianchi . Senti la curva naturale della parte bassa della schiena e spremere i muscoli del pavimento pelvico . Arricciare le spalle e la testa dal pavimento una vertebra alla volta . Svolazzano le braccia diritte davanti a voi circa sei-otto pollici su e giù . Mantenete la posizione per 10 secondi e poi arricciare indietro. Fare 10 ripetizioni cercando di spremere i muscoli del pavimento pelvico , addominali e cosce più stretto con ogni ripetizione .
Sfera Spremere Esercizio

rafforzamento del pavimento pelvico è anche legato al rafforzamento delle adduttori o muscoli dell'interno coscia . È possibile utilizzare una palla Pilates , chiamato anche un esercizio o palla di stabilità , per fornire resistenza a spremere contro . Sdraiatevi sulla schiena e mettere la palla tra le ginocchia . Stringere le cosce insieme come è anche spremere gli addominali . Mantenete la posizione per cinque secondi e relax . Riposo per cinque secondi e poi spremere di nuovo . Fate tre serie da 10 ripetizioni .


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