Routine di allenamento per le macchine di Pilates

Il metodo Pilates è un sistema di esercizio che combina la forza e la flessibilità con la respirazione e la consapevolezza corporea totale . Quando inizio un programma di Pilates , è più vantaggioso per iniziare la formazione sulle macchine Pilates prima di tentare gli esercizi mat . Macchine Pilates fornire più supporto e più resistenza , per aiutarvi a imparare a allungare e rafforzare i muscoli giusti . Ci sono un certo numero di diversi pezzi di attrezzature Pilates da scegliere per un allenamento di routine Pilates , compreso il Pilates Reformer . Vitello solleva

Questo è un ottimo esercizio per aumentare la gamma di movimento e la forza del piede , comprese le molte articolazioni coinvolte nei suoi movimenti . Inoltre permette di concentrarsi sulla correzione di allineamento del piede , che è così importante nel camminare e altri movimenti di tutti i giorni .

Inalare. Sdraiatevi in posizione supina con una spina dorsale neutrale , mettendo le dita sulla barra piedi di circa 2-4 centimetri con le gambe parallele . Avvolgere delicatamente le dita sopra la traversa piede e flettere i piedi e le dita verso il basso . Rilassatevi le braccia ai lati e toccare delicatamente il resto spalla con le spalle . Posizionare la testa sul poggiatesta .

Exhale . Flettere i piedi e le dita dei piedi verso la gamba , sollevandoli leggermente sopra la barra di piede .

Inalare. Flettere i piedi verso il basso , abbassando i piedi sotto la barra di piede .
Inferiore Ascensore

Questo esercizio introduttivo è essenzialmente un ricciolo pelvica e migliora l'articolazione spinale. Attraverso l'attivazione dei muscoli addominali e muscoli posteriori della coscia , ma aiuta anche a rafforzare i flessori dell'anca .

Inalare. Giacere supino in una posizione neutra con il poggiatesta verso il basso . Posizionare le palle dei piedi sulla barra piedi con le gambe parallele e le ginocchia piegate .

Exhale . Disegnare gli addominali e inclinare il bacino in posizione posteriore . Continua arricciando il bacino e articolando la colonna vertebrale alto di una vertebra alla volta , estendendo i fianchi e sollevando sul cingolo scapolare . Quando sollevato , creare una linea retta dalle spalle attraverso il tronco fino alle ginocchia . Inspirate mentre si tiene questa posizione .

Exhale . Articolare la colonna vertebrale fino alla posizione di partenza .
Scooter

L'esercizio di scooter evidenzia il concetto di dissociazione , in cui una regione del corpo rimane stabile , mentre sostenere un'altra parte che si muove . La posizione per lo scooter assomiglia un corridore preparazione per una gara sprint , spingendo indietro nel blocco di partenza. Si esemplifica il potere sta per essere scatenata .

Exhale . Mettere le mani sulla barra piede , larghezza delle spalle , le braccia straight.Press un piede contro il resto spalla con il ginocchio leggermente sopra la carrozza . Posizionare l'altro piede a terra , allineando i talloni , e piegare leggermente il ginocchio . Disegnare gli addominali in ed intorno al tronco .

Inalare. Estendere la gamba che si trova sul carrello dalla tappo . Pausa prima del punto in cui il bacino avrebbe cominciato a muoversi in una direzione anteriore . Espirare . Disegna la gamba indietro alla posizione di partenza , sottolineando il movimento verso l'interno e mantenere la stabilità delle spalle , del tronco e del bacino.


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