Esercizi di pilates per dimagrire

Inizio lezione di pilates, o una routine casalinga è sufficiente per far ripartire la perdita di peso. Però, col passare del tempo potresti scoprire che il tuo corpo si abitua al tuo livello di allenamento. Quindi, dovrai aumentare l'intensità del tuo allenamento abbastanza da aiutarti a continuare a bruciare calorie extra. Ecco alcune idee per aiutarti a migliorare il tuo allenamento:

Fai una routine più veloce

Il pilates a volte è fatto lentamente, soprattutto ai livelli principiante e intermedio. Questo dà allo studente la possibilità di stabilire l'attenzione interiore, buon allineamento, e familiarità con gli esercizi. Ma se vuoi bruciare calorie e perdere peso, potresti voler creare opportunità per fare il tuo Pilates con più entusiasmo. Uno dei modi migliori per farlo è far funzionare i principi Pilates del respiro e del flusso e aumentare il ritmo.

Se segui regolarmente un corso di Pilates, parla con il tuo istruttore e scopri se è possibile spostare la classe un po' più velocemente. A volte una classe ha bisogno di fare questo passo. D'altra parte, potrebbe essere che alcuni membri della tua classe non siano pronti per aumentare il ritmo dei loro allenamenti e dovrai passare a una classe più avanzata.

Se ti alleni a casa, è una buona idea avere una o due routine che conosci abbastanza bene. In questo modo puoi concentrarti sul respiro e sul flusso dell'allenamento e non doverti fermare per rivedere le istruzioni o la sequenza dell'esercizio.

Conosci i numerosi esercizi del tappetino Pilates e crea una routine per te stesso. Quindi, puoi mescolarne di nuove, esercizi più impegnativi man mano che avanzi. Anche, Le routine di Pilates come l'allenamento rapido 1 e il livello 2 di forza e allungamento funzioneranno molto bene come set che puoi memorizzare e scorrere rapidamente.

Un altro ottimo modo per ottenere un allenamento dimagrante a casa è espandere la tua collezione di DVD Pilates. Cerca allenamenti che spingono il tuo livello attuale o aggiungi una nuova sfida come il cerchio magico, fascia fitness, o palla da ginnastica. Ci sono anche una serie di DVD di Pilates specificamente orientati alla perdita di peso. sì

I migliori allenamenti su DVD di Pilates per tutti i livelli di abilità

Impegnati completamente in ogni esercizio

Anche se non puoi muoverti rapidamente attraverso una routine, assicurati di ottenere il massimo da ogni esercizio.

Allungati al massimo in ogni occasione, vai per lo scoop in più degli addominali, respira profondamente, sii preciso, muoversi con controllo e grazia.

Questo tipo di atteggiamento completamente impegnato è molto in linea con ciò che ha insegnato Joseph Pilates, e aumenta enormemente il livello di sforzo (leggi potenziale di perdita di peso) del tuo allenamento.

Aggiungi attrezzatura

Dai al tuo corpo nuove sfide. Aggiunta di attrezzature, o apparecchiature diverse, al tuo allenamento ti aiuterà a costruire muscoli e forza. Ricordare, il muscolo brucia molto grasso. Se vai in uno studio per allenarti, potresti passare dal tappetino al riformatore. Se hai usato il riformatore, cogli l'occasione e iscriviti a una classe che include un nuovo pezzo di equipaggiamento, come la sedia Wunda o il barile della scala.

A casa, tipi più piccoli di attrezzature Pilates come cerchi magici, palle da ginnastica, e le fasce fitness possono aggiungere ulteriori sfide. Aiutano anche a mantenere interessanti i tuoi allenamenti. Maggiori informazioni sulle attrezzature per l'allenamento a casa di Pilates:

• Prima di acquistare una fascia fitness
• Pilates e palle da ginnastica
• Aggiungere pesi al tuo allenamento

Usa meno resistenza

Ora ecco un trucco Pilates che non viene utilizzato da molti altri sistemi di fitness:se ti stai allenando con attrezzature di resistenza Pilates, diminuire il livello di resistenza. Questo sembra controintuitivo, ma l'instabilità che crea una minore resistenza offre una sfida significativa ai muscoli mentre cercano di mantenere il controllo e l'equilibrio, soprattutto i muscoli centrali. Questa tecnica funziona molto bene sul reformer dove puoi usare molle più leggere, ma puoi applicare lo stesso principio a un cerchio magico di resistenza più leggero o a una fascia fitness.

Potresti essere sorpreso dal livello di intensità che l'instabilità può aggiungere al tuo allenamento, soprattutto mentre lavori per mantenere la precisione e il controllo sia durante lo sforzo che durante la fase di rilascio di un esercizio, come facciamo nel Pilates.

Allenati più frequentemente

Allenarsi più spesso è una scelta ovvia per la perdita di peso e può funzionare come un incantesimo. Dopotutto, più opportunità cogli per aumentare la tua respirazione, costruire forza, e tonificare i muscoli, più peso puoi perdere e più rifinito apparirai.

Crea un registro degli esercizi

Tenere un registro degli esercizi ti aiuta a rimanere motivato, monitorare i progressi, e pianificare miglioramenti. Questo diventa ancora più rilevante quando hai un obiettivo come la perdita di peso.

Usare un diario per i tuoi obiettivi di salute

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