Dovresti fare pilates ogni giorno?

Pilates è noto come esercizio sicuro ed efficace, ma è davvero meglio? Anche se potrebbe non essere necessario fare Pilates ogni singolo giorno per raccogliere i frutti, il fondatore di Pilates, Giuseppe Pilato, ha consigliato di fare almeno 10 minuti ogni giorno.

In realtà, fare Pilates poche volte alla settimana è sufficiente per creare cambiamenti positivi. Ma una volta che i benefici del Pilates iniziano a farsi sentire, molti di noi sono ispirati a fare Pilates il più spesso possibile. Pilato, come la gente sa, è stranamente coinvolgente.

Se di recente hai iniziato a fare Pilates, ti stai chiedendo "Quanto regolarmente posso fare un allenamento di Pilates?" e "È sicuro e vantaggioso fare Pilates ogni giorno?" Diamo un'occhiata ad alcune preoccupazioni che le persone hanno sugli allenamenti quotidiani, come il Pilates si adatta all'allenamento quotidiano, e cosa vorrai tenere a mente mentre crei una routine di allenamento Pilates equilibrata.

Pilates e allenamento della forza

Molte persone che fanno regolarmente allenamento per la forza e altri sistemi di esercizi ad alta intensità sanno che hanno bisogno di prendersi una pausa tra un allenamento e l'altro:per aumentare la forza devi mettere a dura prova il muscolo abbastanza da abbatterlo un po'. Quindi, il muscolo si ricostruisce più forte di prima.

Pilates è una forma di allenamento della forza. La resistenza delle molle pesanti ti metterà alla prova e abbatterà i muscoli, promuovendo così l'accumulo di muscoli più forti. Però, una grande differenza tra Pilates e l'allenamento della forza regolare è che in Pilates lavoriamo anche per l'integrazione corpo/mente e istruiamo il corpo a muoversi in modo più efficiente.

A tal fine, Gli allenamenti di Pilates enfatizzeranno cose come la consapevolezza, allineamento funzionale, respiro, e coordinamento. Questo approccio multidimensionale ci dà l'opportunità di spostare il focus dei nostri allenamenti, rendendo possibile fare un allenamento sicuro e interessante ogni giorno.

Come fare pilates ogni giorno

Il Pilates è un vero allenamento multi-tasking per il tuo corpo e la tua mente. Chi non ne ha bisogno ogni giorno? Usa queste linee guida per incorporare il Pilates nella tua routine quotidiana.

Varia il tuo allenamento

Joseph Pilates credeva fermamente che l'allenamento dovesse essere variato e che il modo per massimizzare l'effetto di ogni mossa fosse farlo con la massima attenzione, e con poche ripetizioni. Prendendo spunto da Joe, la pratica ideale del Pilates ruota tra diversi gruppi muscolari, sposta i livelli di intensità, e bilancia i nostri esercizi in termini di flessione ed estensione all'interno di ogni allenamento, e nei nostri allenamenti quotidiani nel tempo.

Ripetere lo stesso allenamento ogni giorno potrebbe portare a una routine sbilanciata che diventa noiosa quanto fare troppe ripetizioni in una sessione.

Leggi il seguente passaggio direttamente da Joseph Pilates:

" La contrologia [Pilates] non è un faticoso sistema di noia, noioso, esercizi aborriti ripetuti ogni giorno fino alla nausea... Le uniche regole immutabili a cui devi obbedire coscienziosamente sono che devi sempre seguire fedelmente e senza deviazioni le istruzioni che accompagnano gli esercizi e mantenere sempre la mente completamente concentrata sullo scopo degli esercizi mentre li esegui loro. "

Trova il tuo ritmo

L'idea migliore è usare una varietà a proprio vantaggio. Questo avrà molto a che fare con la sintonizzazione con te stesso e la regolazione della concentrazione e dei livelli di energia per un dato giorno. Un buon ritmo per fare gli allenamenti di Pilates nel tempo potrebbe essere quello di fare un allenamento fisicamente impegnativo un giorno e proseguire con un giorno o due che siano più facili per i muscoli. Usa quei giorni per enfatizzare l'integrazione dei principi del Pilates nel tuo allenamento.

Per esempio, potresti dedicare una giornata a concentrarti sul lavoro con la massima attenzione e a eseguire i movimenti in modo fluido e scorrevole. Quindi, porta quegli elementi in un altro allenamento fisicamente più impegnativo il giorno successivo.

Per di qua, i muscoli si riposano e si ricostruiscono per rafforzarsi mentre continui ad allenarti. Se lavori in uno studio, apparato rotante in modo da eseguire mat in determinati giorni, Reformer o Wunda Chair o Cadillac a giorni alterni ti manterranno in un protocollo di allenamento per tutto il corpo.

La linea di fondo

Così, la risposta al nostro "Pilates quotidiano?" la domanda è SI, puoi fare Pilates in modo sicuro ed efficace ogni giorno. La chiave è variare gli allenamenti, mantienili mirati, e se un giorno un particolare gruppo muscolare viene sfidato, dargli solo un allenamento moderato il prossimo. Ciò probabilmente significa che farai alcuni allenamenti più brevi da solo e che non vorrai frequentare una classe di livello intermedio o avanzato ogni giorno.

[Dovresti fare pilates ogni giorno?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006037854.html ]