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Arti marziali7 motivi per cui dovresti fare flessioni ogni giorno
Il push-up è considerato un punto fermo per routine di allenamento efficaci. È semplice ma efficace per aumentare la forza.
Continuare a fare flessioni su base giornaliera può essere un ottimo modo per aumentare il tuo livello di forma fisica senza bisogno di utilizzare attrezzature per esercizi, pagare un abbonamento a una palestra e utilizzare qualcosa di diverso dal tuo peso corporeo per ottenere risultati.
Sei interessato a conoscere alcuni dei tanti motivi per cui dovresti incorporare le flessioni nella tua routine quotidiana? Siamo qui per aiutare. In questo articolo, faremo una panoramica di base su come eseguire le flessioni prima di discutere i sette vantaggi che otterrai facendo regolarmente le flessioni.
Come fare un push-up:è tutta una questione di forma corretta
Per ottenere il massimo da ogni push-up, è importante concentrarsi sul mantenimento della forma corretta. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di lesioni mentre impegna tutti i muscoli giusti per costruire la forza in modo efficiente.
Un push-up di base assomiglia a questo:
- Mettiti in posizione di plancia. Tieni le braccia dritte — evita di bloccare i gomiti. I palmi delle mani dovrebbero essere piatti sul pavimento e i polsi, i gomiti e le spalle dovrebbero essere allineati.
- Coinvolgi il tuo core in modo che la schiena non si pieghi verso il basso. Cerca di mantenere una colonna vertebrale dritta dal collo ai fianchi.
- Piega i gomiti a 90° con un movimento lento e controllato.
- Spingiti indietro nella posizione della tavola. Man mano che diventi più forte, potresti lavorare per mantenere la posizione abbassata o portare il mento o il petto fino in fondo al pavimento prima di rialzarti.
Ora che sai come fare un push-up, rispondiamo alla domanda:
Perché dovresti fare flessioni?
1. Puoi rafforzare più muscoli contemporaneamente
Quando fai un push-up, lavori più muscoli contemporaneamente. Le flessioni aiutano a rafforzare il tuo:
- Muscoli del torace
- Spalle
- Ttricipiti
- Bicipiti
- Muscoli della parte superiore della schiena
Inoltre, poiché devi mantenere la forma corretta durante il movimento di flessione, dovrai mantenere impegnati anche i muscoli del core, dell'anca e delle gambe.
Se stai cercando un esercizio che rafforzi sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, il push-up è eccellente da aggiungere alla tua routine.
2. Puoi modificare le flessioni in base alle tue esigenze e al tuo livello di forma fisica
La cosa bella delle flessioni è che hanno molte varianti; puoi modificare il modo in cui esegui le flessioni in base al tuo livello di forma fisica attuale e renderle più impegnative man mano che diventi più forte.
Ad esempio, se sei appena agli inizi, puoi eseguire flessioni sulle ginocchia o provare le flessioni inclinate usando una panca. Padroneggiare questi esercizi per principianti ti aiuterà a progredire fino a fare regolarmente flessioni sul pavimento. Quando diventi più forte e sei pronto per portare le cose al livello successivo, puoi provare varianti più impegnative o cambiare la velocità con cui esegui le flessioni.
Alcuni esempi di variazioni push-up includono:
- Rifiuta le flessioni:tieni i piedi sollevati su una panca da allenamento tenendo le mani sul pavimento.
- Diamante push-up:metti le mani vicine tra loro sotto il petto, con i pollici e gli indici che si toccano.
- flessioni con le mani:spingiti da terra e batti le mani prima di tornare a terra.
3. Puoi rafforzare le tue articolazioni e le tue ossa
Le flessioni non solo rafforzano i muscoli; aiutano anche a costruire le strutture di supporto del tuo corpo.
Ad esempio, poiché le flessioni comportano il movimento dei gomiti e delle spalle, le flessioni regolari aiuteranno a rafforzare quelle articolazioni nel tempo. Come allenamento a corpo libero, le flessioni sono anche utili per costruire e mantenere la forza delle ossa del tuo corpo.
Con questi vantaggi, le flessioni sono un'aggiunta eccellente a qualsiasi routine di allenamento della forza che potresti inventare.
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UFG $22.994. Puoi sostenere la tua salute cardiovascolare
Le flessioni possono anche aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca. Sebbene siano principalmente un modo per aumentare la forza muscolare, le flessioni possono anche aiutare a sostenere la salute cardiovascolare. Ricorda, le flessioni coinvolgono più muscoli contemporaneamente. Ciò significa che il tuo cuore dovrà lavorare di più per pompare abbastanza sangue e ossigeno in tutto il corpo.
Le flessioni costanti manterranno il tuo cuore forte, rendendo l'esercizio un'aggiunta eccellente a qualsiasi routine HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) che potresti seguire.
5. Puoi bruciare calorie per perdere peso
Se stai cercando di perdere peso, fare esercizio per aumentare la massa muscolare in tutto il corpo ti aiuterà a sostenere un metabolismo più veloce che aiuterà il tuo corpo a bruciare più calorie.
Essendo un esercizio che aiuta a costruire la forza e ad aumentare la frequenza cardiaca, le flessioni possono sicuramente aiutarti a bruciare calorie e grassi mentre lavori per dimagrire.
Quante calorie puoi bruciare durante le flessioni? La risposta dipende da diversi fattori come sesso, età, altezza e peso, nonché dall'intensità dell'allenamento. In genere, tuttavia, puoi bruciare almeno sette calorie al minuto durante le flessioni.
6. Puoi migliorare la tua postura
Se trascorri molto tempo seduto, la tua postura potrebbe incidere seriamente. Per fortuna, ci sono molti allenamenti che possono aiutare a riparare il danno e promuovere una postura più sana.
Il push-up è un esercizio che impegnerà i muscoli della schiena e ti aiuterà a costruire un nucleo forte e stabile per mantenere una postura eretta.
7. Puoi usare la forza che sviluppi nelle attività quotidiane
La tua routine di allenamento dovrebbe fornire benefici oltre ad aiutarti a sembrare più snella e più tonica. Vogliamo che i tuoi allenamenti migliorino il modo in cui ti senti, ti muovi e funzioni giorno per giorno.
Le flessioni ti aiuteranno dandoti più forza per svolgere le attività quotidiane, come aprire una porta pesante. L'esercizio ti aiuterà anche a evitare infortuni durante la giornata.
Sei pronto per aggiungere flessioni alla tua routine quotidiana?
Il push-up è un esercizio a corpo libero potente e completo che offre molti vantaggi evidenti. Puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento e usarlo per costruire un corpo più forte e più sano. Ora è il momento perfetto per aggiungere questo esercizio alla tua routine di allenamento e portare la tua forma fisica a un livello superiore.
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Sei pronto per metterti in forma? Facciamolo!
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[7 motivi per cui dovresti fare flessioni ogni giorno: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049924.html ]