7 motivi per cui dovresti fare gli addominali ogni giorno

Con tutte le opzioni di esercizio disponibili oggi, i semplici sit-up possono sembrare obsoleti. Ma c'è un motivo per cui questo classico esercizio riappare continuamente negli allenamenti - diverse ragioni, in realtà!

Perché dovresti fare gli addominali?

I sit-up ti aiutano a costruire un nucleo forte per evitare lesioni, aiutare con la postura e migliorare le tue prestazioni atletiche. Ecco sette motivi per incorporare i sit-up nella tua routine di allenamento quotidiana:

1. Sviluppa la resistenza muscolare

I sit-up allenano i muscoli addominali a impegnarsi per lunghi periodi di tempo, a contrarsi contro la resistenza e a sollevare pesi. È principalmente un esercizio per la resistenza muscolare.

La resistenza muscolare non è esattamente la stessa cosa della forza:è più una questione di stabilità e supporto, meno di potenza. I muscoli associati alle attività di resistenza sono costituiti da fibre a contrazione lenta.

Rispetto ai muscoli a contrazione rapida, che forniscono potenza esplosiva, i muscoli a contrazione lenta contengono livelli più elevati di proteine ​​che legano l'ossigeno e hanno un maggiore accesso all'afflusso di sangue. Allenare i muscoli a contrazione lenta migliorerà la tua resistenza, permettendoti di spingere il tuo corpo per periodi di tempo più lunghi.

Detto questo, è impossibile separare completamente la resistenza dalla forza. I sit-up richiedono anche l'impegno dei muscoli ad alta contrazione, ma questo significa solo un allenamento più completo per te.

2. Migliora la tua postura

I sit-up rafforzano il tuo core, che pagherà dividendi nella tua vita quotidiana. Ad esempio, la forza centrale che svilupperai da regolari sit-up ti aiuterà a sviluppare una postura sana. Una buona postura richiede che i muscoli intorno alla colonna vertebrale siano equilibrati e forti per fornire uguale supporto al tuo corpo:questo stato è noto come "posizione neutra della colonna vertebrale". Una buona postura non è solo attraente; è necessario per una buona salute.

I vantaggi di una buona postura sono:

1. Riduzione del dolore lombare
2. Meno mal di testa da tensione
3. Aumento di energia
4. Migliore salute del collo e delle spalle
5. Rischio inferiore di usura irregolare delle articolazioni
6. Aumento della capacità polmonare 
7. Miglioramento della circolazione e della digestione
8. Dolore alla mascella ridotto
9. Forma migliore durante i tuoi allenamenti

I sit-up aiutano a condizionare i muscoli per fornire un supporto migliore e consentire una postura più sana.

3. Riduci il rischio di lesioni e dolore

Il tuo nucleo è lo scudo del tuo corpo contro le lesioni; rafforzare il tuo core aumenta il supporto al resto del tuo corpo e riduce il rischio di farti male.

È stato anche dimostrato che i muscoli del tronco forti e flessibili migliorano i tempi di recupero. Rispetto a un gruppo di controllo storico, un gruppo di vigili del fuoco che aveva subito un intervento di formazione di base ha mostrato una ridotta tendenza agli infortuni del 42%. Il tempo perso a causa di infortuni è diminuito ulteriormente del 62%.

4. Esercita più aree del tuo corpo

I sit-up sono una scelta fantastica per quando hai poco tempo e devi essere efficiente con i tuoi allenamenti.

A differenza dei crunch, che isolano il tuo core, i sit-up allenano più muscoli, tra cui:

• Addominali
• Obliqui interni ed esterni
• Torace
• Lombare
• Flessori dell'anca

I flessori dell'anca tendono ad essere particolarmente deboli rispetto ai loro muscoli antagonisti, il grande gluteo. Tuttavia, svolgono un ruolo chiave nella stabilizzazione del bacino e della colonna vertebrale e nella salvaguardia della parte bassa della schiena, quindi è una buona idea rafforzarli con alcuni sit-up.

5. Brucia calorie 

Poiché i sit-up prendono di mira così tante aree del tuo corpo, bruciano calorie a un ritmo molto più alto rispetto a esercizi comparabili. I numeri variano in base all'età, al sesso, al peso e all'intensità dell'allenamento.

Se vuoi sapere nello specifico quante calorie le tue i sit-up bruciano, puoi usare un calcolatore di fitness online.

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6. Migliora le prestazioni atletiche  

Tutti gli atleti, dagli esperti ai principianti, possono elevare il proprio gioco rafforzando il proprio core.

Molti movimenti nello sport impiegano una catena cinetica di muscoli. Un nucleo ben sviluppato trasferisce energia e potenza in modo più efficiente lungo la catena proteggendo il corpo dalle lesioni.

Ad esempio, un giocatore di baseball che lancia una palla inizia con i piedi. Questa energia iniziale viaggia attraverso il nucleo prima di essere trasferita al braccio e, infine, alla palla. Un nucleo debole si tradurrà in un lancio insignificante o addirittura in un infortunio, poiché non fornirà il supporto adeguato necessario per il movimento.

La forza del nucleo solido si traduce in una migliore:

• Saldo 
• Stabilità
• Potenza
• Coordinamento

7. Modifica il sit-up con variazioni 

Sia che tu abbia bisogno di aumentare i sit-up o metterti alla prova con esercizi più impegnativi, puoi trovare un gran numero di varianti di sit-up. Cambiare le cose aiuterà anche a prevenire la noia e il burnout.

Un modo per rendere i sit-up più impegnativi è eseguirli su un cuscino per l'equilibrio o una palla di stabilità. Potresti anche integrare il tuo peso corporeo con pesi liberi o una palla medica. Prova anche a usare una panca per addominali per eseguire addominali in pendenza.

Riscaldamento e forma adeguati

Prima di eseguire i sit-up, ammorbidisci gli addominali, la vita, la schiena e i fianchi. Ciò allevierà la pressione sui muscoli spinali e sulla parte bassa della schiena, che aiuterà i flessori dell'anca a tirare mentre ti siedi.

Porta il tuo corpo attraverso una serie di allungamenti lenti e dinamici che coinvolgono l'intera gamma di movimenti:

• Torsioni del busto:stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e alza le braccia all'altezza della vita, i gomiti piegati. Ruota il busto, guardando lentamente sopra una spalla. Torna al centro e poi gira nell'altra direzione.
• Flettenti laterali:con i piedi leggermente divaricati alla larghezza delle spalle, alza le braccia e metti le mani dietro la testa. Guarda in avanti e piegati di lato, portando un gomito verso la vita. Raddrizza il tuo corpo e poi piegati dall'altra parte.
• Toe toe:con i piedi alla larghezza delle spalle, alza le braccia verso l'alto sopra la testa. Scendi giù, piegandoti in avanti in vita mentre abbassi le braccia per toccare le dita dei piedi. Piega leggermente le ginocchia mentre ti alzi.

Come con qualsiasi esercizio, assicurati di eseguire sit-up con la forma corretta per massimizzare i risultati e prevenire lesioni.

Come fare un sit-up:

1. Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate verso l'alto e i piedi appoggiati a terra. Idealmente, trova qualcosa per tenere i piedi in posizione o chiedi a un compagno di allenamento di tenerti i piedi.
2. Incrocia le braccia, mettendo ogni mano sulla spalla opposta, oppure metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso le pareti invece di piegarti verso l'interno e tirare il tuo collo .
3. Piega i fianchi e la vita per sollevare il corpo e portare il petto verso le ginocchia.
4. Abbassa il corpo fino a terra.

I sit-up sono un esercizio eccellente per aumentare la resistenza e la stabilità del tuo corpo. Assicurati di aggiungerli alla tua routine di allenamento quotidiana per trarne i benefici. Dai un'occhiata anche al blog LiveFit per ulteriori ottimi consigli sugli esercizi e idee per l'allenamento:

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